职场女性减压技巧的文档

图3-2 控制情绪的四种能力示意图

图解：

从图中可以看出，控制情绪的能力有四种：自省力，即认知自我、认知他人，及时调整自己的情绪状态的能力；理解力，指能够理解交流对象的情绪状态，使用对方感兴趣的沟通方式进行交流的能力；摆脱力，是掌控自己的情绪开关，不让别人的情绪感染自己的一种能力；运用力，指运用情绪的积极因素的能力，把自己的最好状态呈现给别人的能力。

职业女性的减压技巧（下）

三、消除负面情绪的六种方法

情绪对工作基本上起的是消极作用，而且对人的健康也有不良影响。在日常生活中消除负面情绪可采取如图3-3所示的六种方法：

图3-3 消除负面情绪的六种方法示意图

音乐疗法

音乐对人的负面情绪有缓解效果，可以帮助人们释放压力，缓解情绪。在音乐的选取上，方向要一致，选择在不同的状态下，听相应的不同的音乐。例如，在忧郁的时候应该先听一些忧郁的音乐，然后让自己的情绪去流畅，而不是去压制它让它马上改掉，而是在这种情绪得到一个疏导之后，然后再调节，这是在选择音乐当中所要注意的一个方面。

自检题3-1：

人们在利用音乐调节自己情绪时的误区是什么，如何改正？

见参考答案3-1