篮球训练计划(8)

篮球训练计划

20.斜坡冲刺。

十七、循 环 训 练

共设8站，每组1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三个循环。 1.俯卧弓背。

2.伏地挺身（手指、手掌）。 3.仰卧侧起（左、右）。 4.仰卧起坐（手放胸、腿屈膝）。 5.旋转跳180度。 6.伸展跳。 7.仰卧手脚接触。 8.筏船。

9.蛙人操（俯卧手脚高举）。 10.十字跳。

11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。 每周体能训练：

晨 操 体 能 训 练 （周一）跳阶梯 循环训练8站 （周二）5000公尺 重量训练

（周三）上臂力训练 间歇训练7趟X15次 （周四）综合体能训练 敏捷速度2X4X2次 （周五）法克雷克跑步 重量训练 （周六）鸭型走 柔软训练