篮球训练计划

1.投篮训练：定点投篮20个，计算命中率；移动投篮20个。多组重复训练。 2.敏捷训练：禁区步伐环绕，半场折返跑，禁区对角快跑，梅花桩折返跑。 3.运球训练：障碍物运球通过，一对一运球攻守，假动作切入。

4.防守训练：空手背手防守步伐，切断防守步伐，前进后退防守步伐，半场移动防守步伐。

5.慢跑：绕场慢跑

6.传接球训练：全场7次、5次、3次两人互传上篮，全场双手长传上篮，定点传球，双手胸前传球，击地传球，抛传，吊传。

篮球队训练课目

一、热身运动

先做伸展操，再慢跑。 二、步伐

1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步：以左脚或右脚带动另一脚在地板上滑行移动，是防守步伐基础训练。 3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进。注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。 三、传接球及持球训练

1.面对面对传：4人一组作胸前、弹地传球。

2.跨下“8”字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。 3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。 4.面对面传接球：以各式传球为主。

5.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。