篮球训练计划

耐力训练主要采取定时跑，定距跑等。

力量训练主要采取负重深蹲、半蹲，负重仰卧起坐，两头起，负重俯卧撑，杠铃卧推，硬拉，抓铅球等。 有球训练：

强调防守：从个人防守技术到全队防守战术，主要包括：滑步、移动。强调防守的位置感，以及个人防守时的一些小技巧。全队的联防，盯人。强调要有全局观，注意协防和补防。要注意协调，五名队员要相互照应。

提高个人基本功：提高投篮命中率，上篮成功率，把握住容易得分的机会；减少失误，包括运球，传球；增强篮板意识，后场篮板要注意卡位，前场篮板要积极拼抢。

有2-3套的进攻战术：针对联防、半场紧逼盯人、全场紧逼盯人能打出训练的战术，临场不慌张。

以赛代练：由于时间紧迫，加上队员普遍实战经验欠缺，又有适合的对手，每天5：20-6：00和他们打全场，以赛代练，赛后讲解，有问题当天解决，不留到第二天。

在领导的关心下，队员和教练员的努力下，训练水平会逐步提高，大家也有信心取得好成绩。希望能打出好成绩，为学校争光。

篮球训练计划（2）

2006-11-23 18:23

第一阶段辅助训练