篮球训练计划

3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。

4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。 5.切入挑篮。 十五、组合 训 练

1.状况训练（针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术）。 2.全场5vs5攻守变化。

3.全场3vs2外围快传、移位防守训练。 十六、辅助体能

1.敏捷跑半场来回四次，多人比赛。 2.全场四段冲刺（32秒内完成）。 3.圆圈追逐跑。 4.低头双手下垂快速跑。 5.举腿跑。 6.摆臂跳跃跑。 7.单脚跳。 8.双脚缩腹跳跃。 9.鸭型走（后退、前进）。 10.连续触网跳，连续触墙跳。 11.侧方跨。 12.抱队友走。 13.背队友走。 14.跨跳与穿越。