一指之威

从一“缩”一“舒”的一个搏动周期来看，马步站桩确可增加全身气血的流量和流速，使周身的经络畅通， 气血调和，具有“体外反搏”装置的作用，是调动自身力量，不用任何装置的“体外反搏” 。 为什么说“马步站桩”要持续一定时间 本功要求习练马步站桩功时，至少不低于 30 分钟。其道理是，依照生理学的观点，刺激必须持续一定时 间，并达到一定强度才能引起组织的兴奋(兴奋是指活组织在刺激作用下，所产生的一种可传播的，伴有电 活动变化的反应过程), 而体内生物电的产生与加强恰恰是组织兴奋状态下的产物。 从运动生理学观点来看， 刺激时间+强度=兴奋。这就是说功夫、气力靠练，而人体生物电的产生与加强，正是时间加汗水的产物。 我们在教学实践中体会到，站桩 30 分钟左右对功力增加及练功健身比较适宜，也是绝大多数练功者一致 反映的。 如何体会“松腰松胯” “松腰松胯” ,即在做马步站桩功时，腰部肌肉放松，两胯放松自然展开向下坐屈，松腰是做好松胯的关 键。因为松胯向下坐屈，取决于骨盆的位置，而骨盆与腰椎相连，腰肌紧张收缩，松胯也就很难做到。 怎样才能做好“含胸拔背” 对于一个初学本功的气功者来说，做好马步站桩功中的“含胸拔背”的动作十分必要，它可以加快练功进 程。含胸是与挺胸相对而言，只要不挺起胸部，就可以认为是“含胸” ,含胸时胸、背及肋间肌肉是完全 放松的，两肩下沉微向前含，使“撑”起来的胸廓“塌”下去。如果此时呼出一口气，便是含胸的最佳状 态了。 在含胸合肩的同时，会感到整个背部皮肤绷得很紧，好像拔火罐一样，又像被人捏着鼻和脖往上提，使你 自己不由自主地直起腰来。这种感觉就叫“拔背” 。另外，做好含胸拔背要用腹式呼吸，否则，就会出现 挺胸仰身。 为什么说扳指(趾)法是本功法的关键 这主要体现在以下三个方面： 1. “扳指(趾)法” ,是祛病健身、开聪益智、延缓脑细胞衰老的好法宝。 2. “扳指(趾)法”是增大功力、缩短练功进程的好措施，故有“快速得气法”之美称。 3. “扳指(趾)法”是“打开”劳宫穴和涌泉穴，实现“外气内收、内气外放”的一把钥匙。 扳指(趾)法中，为什么要两手足指(趾)同时扳动 人有左右两手，脑有左右半球

。在一般情况下，经常使用右手，能促进大脑左半球的功能，使左半身器官 老化过程得以延迟，并锻炼了右侧肢体的工作能力。因此，加强左手和右脑的活动训练就是非常必要的。 经常进行左手的运动，可促进大脑右半球的功能，适时取代大脑左半球的工作，使其得以休息，又使右半 身老化过程得以延迟，同时，可改善左侧肢体的乏力和防止发生废用性萎缩。综上所述，应鼓励天生的左 撇子使用右手，又不限制继续使用左手；而惯于用右手的，也应注意多用左手。这样，两手并用，可以使 大脑左、右半球都得到了前所未有的“超量”锻炼，从而使人脑的潜能在训练实践中得到发掘。而手的功 能，集中在手指上，人类手指动作的每一进程，都与大脑发育程度息息相关。国外一位学者在对手与脑的 关系作了多年研究后指出，对大脑来说，最重要的是手指的运动。通过活动手指给脑细胞以直接刺激，可 以增加大脑的活力，阻止和延缓脑细胞的退化过程，从而有利于保持大脑功能的健全。 可见，两手手指的同步运动是开发人脑潜能的有效方法。 第一套扳指(趾)法中 为什么先扳阳经指(趾),后扳阴经指(趾) 经络学说是祖国医学理论的重要组成部分。 《内经》指出，经络“内属于脏腑，外络于肢节” 。经络系统是 由经脉和络脉组成，经脉是主干，络脉是分支，而经脉则分为正经和奇经两类，正经有十二，即手足三阴 经和手足三阳经，合称十二经脉。由于它们隶属于十二脏腑，为经络系统主体，故又称十二正经。十二正 经是气血运行的主要通道，所以，通过气功锻炼，加强十二正经及其络系脏腑的功能，对强身健体、延年 益寿是有重要意义的。 经络学说是以阴阳学说为基础的。 阴阳之称起于 《周易》 。 《周易》 有六十四卦， 每卦有六爻， 爻分阳爻(—)、 阴爻(一一);其中总论全部易理为《系辞》(传为文王所作的卦辞)。 《系辞》主要说明“变化之道” ,观察天 地、日月、四时、昼夜、寒暑、男女等自然现象，认为自然界的一切都在发生变化，变化的发生，是在于