一指之威

可使其气血调和， “内能”增加，经脉畅达。第三，练功对于大脑皮质起到内抑制作用而使之得良好的休 息，这样不仅使脑细胞的寿命得到延长，而且还增强了大脑与躯体密切的信息联系，使下意识过程深入意 识领域，而这对于潜在的“周天”意识较重的练功者来说，当其体内真气充盈时，在“气功态”下，就较 易出现所谓使任、督脉“打通”的“周天”现象。 综上所述，我们不仅承认“意”在练功中的作用(因为本功法的每个架式动作，就是在“意”的支配下完成 的),承认真气运行对“意识”的作用，同时也承认人的本体“意识”对真气运行的反作用，并且这种“反 作用”的大小与练功者的功夫深浅成正比。因此，练功者(尤其是初练功者)一味追求“通周天”不仅没有 必要，而且是有害的；只有顺其自然，坚持练功，才是祛病健身，益智延年，由“后天”返还到“先天” 的正确途径。 “丹田功——热身法”的来历 “丹田功——热身法”的来历及其功用是： “丹田功”通俗的称之为“热身法” 。它本不是少林气功内劲一 指禅的内容，而是王瑞亭本人吸取回族同胞练的“心意六合拳”的精华，并结合自己多年练功习武的经验 而总结创编的一套功法，它体现了我们“人身无处不丹田，时时处处收发气”的观点。 “丹田功——热身法”的功用是什么 一、启动气机。用以作为本功法的“准备”动作，可以使练功者更快地“得气” ,从而有“事半功倍”的 效用。 二、治病健身。它的每节动作，都有防治某种疾病的作用，其医疗价值概括起来说是： “活利关节，按摩 内脏，疏经活络，平秘阴阳。 ” 三、防身自卫。它是武术的精华，经常习练“热身法” ,必要时可用于防身御敌。 从运动学角度来看，热身法是全身性的运动，肩、肘、腕、髋、膝、踝六大关节同时得到训练。前三节着 重上下肢的同步训练，后三节在全身训练中又配合深呼吸运动，以气助力，增强“热身”效果，最后以摩 丹田向外(惯相运动)、向内(逆相运动)的

交替运动结束热身法。全套热身法只需 6 分钟，做完后，练功者会 微微出汗，掌心可有不同程度的胀、麻、冷、热之感，这样既提高练功者的情绪，又将全身各部位活动开， 为下一步的“马步站桩”后尽快进入“气功态”创造了良好的条件。 热身法中压丹田、提丹田、搓丹田 为什么要深吸深呼 本功是“内劲”功，是中国气功体力与气力的集中体现。气力就是力气，气是力的基础，呼吸(古称吐纳) 是练气的重要手段。本功压丹田是锻炼“内五行” ;提丹田，提气上行，可打通督脉，并有效提高上下肢 的劲力；搓丹田走内劲，促使丹田之气壮大。以上三个动作功用的实现，就需要深吸深呼，以气助力，使 之达到练功效果。 通过科学试验证明，练功做深呼吸运动，胸部肌肉经常活动，胸腔扩大，呼吸肌力量加强，肺扩展能力提 高，从而有利于呼吸系统能力的提高，深呼吸还能使心脏得到锻炼，促进血液循环和新陈代谢。深呼吸对 膈肌运动范围扩大，对肠胃肝脾起到按摩作用，能促进消化、吸收和排泄。 以上三个动作，在热身法中占有重要位置。 为什么说“马步站桩功”是本功法的基础 马步站桩功是本功法的基础，体现在以下两个方面： 1.从医疗价值看，它不仅是延缓“人老先从腿上老”的积极有效的措施，而且因为站桩时的架式姿势符 合“体外反搏”的机制，坚持习练对建立“侧支循环” ,增加各脏腑、经络里的血通量，从而对调节各脏 腑的功能及其平衡协调起到有效的作用。 2.从在本功法的地位看，它是学练本功法的“入门”功、基础功。众所周知，本功法是以“站桩”为主 而著称于世的，只有经过“马步站桩”的严格训练，把“根基”打牢了，才能为下一步学练高一级功法打 下坚实的基础。 “下盘松、全盘空” ,以及“入门先站三年桩”的说法，是很有道理的。 在练马步站桩功时 为什么反复强调“三个不要”和“一个强调” “三个不要” ,是指在练功时“不要入静、不要意守、不要将别的功法的概念加入本功法”“一个强调” 。 , 是强调动作姿势的准确。 “三个不要”和“一个强调” ,是学练本功法的人不出偏差的根本保证。我们强调