非常实用

后悔、失望、绝望、失落。不公平、消沉、沮丧、冤枉

好处：同情、支持、形象、安慰、认同、怕、理解、不用承担责任、保面子

代价：信心下降、形象、机会 健康、久了面子 时间精力

受害者小结：付出的代价，别人对你的信任，你的情绪

形象：别人怎么看你，爽得不得了，受害5次啊，你受害，我好崇拜你呀，所有事情都交给你做呀？

失去机会：很重要的事情你会交给一具受害者吗？

付出代价：总有原因，理由，借口

健康心情：受害，惨兮兮过每一天

目标：这样过每一天，你的目标会很清楚

信心：自信会

很强吗：你解放出来说这件事我可以做到吗？ 自尊：会很强吗？ 负责任者: 感受：平静、愉悦 快乐、满足、兴奋、积极、自信、有能量

好处：机会、经验、勇气、尊重、荣誉、信任、财富、榜样

代价：认同、承担、忍受、做更多、冒险、背黑锅、时间、付出更多、压力大、健康、自由。

你体验到这些有没有好处：

快乐，成功，有收获，成长，受到鼓舞，让别人觉得我有能力——机会多

有好处所要付出代价：承担，面对，改变，付出，冒险失去一些受害者人群；你要负责任；你就要背黑锅

培训师对责任者与受害者（引导）

请大家闭上眼睛，开放自己的身体，深深的吸一口气，用力的把它呼出来，再深深的吸一口气，再用力的呼出来，然后你想象一下，现在只有你一个人，坐在房间当中，这个房间有一个很大的银幕，在这个银幕上现在开始播放你自己的历史片断，（停顿30秒钟）现在你看到了从前发生的一件事，你曾经很受伤害的一件事，这件事情都有什么样的人物，当时，你觉得很不公平，为什么会是这样，你觉得很难过，你觉得很伤心，你觉得很无奈，不论从什么角度去看这件事情，你都觉得这件事情跟你是无关的，对呀，你是对的，无论你怎样分析，所有的问题都不是你的问题，其他人也认为你是对的，那又如何呢？其实你失去了很多很多，你错过了很多很多的关系，你失去了很多很多的机会，你也浪费了很多的时间，

现在，银幕上又出现一件事情，这件事情本身很简单，可能你只需要做一些简单的事就可以改变它，你当时什么都没有做，因为你认为它和你是无关的，你认为不应该由你来负责，结果这件事情到后来真的搞砸了，你是无辜的，但是你也因此受到了伤害，你是一个受害者，你很委屈，很伤心，很难过，你开始学会抱怨、发牢骚，学会指责别人，对呀，你是对的，你的确受到了伤害，然而，那又怎么样呢？你得到了什么呢？得到的只是一大堆的抱怨、埋怨、牢骚，得到的只是流眼泪，而你失去的太多了，失去了很多朋友，失去了很多的友情，因为你是一个受害者。

你又错过了很多的机会，失去了很多的时间，你就是用这种受害者的心态，来过你自己的生活，就这样一天，两天，慢慢的一个星期，两个星期，慢慢的一个月两个月，慢慢的一年两年，你就这样在抱怨、发牢骚中过你自己的人生，回头看一看，你错过了很多，错过的很多美好的东西，错过了很多让你获得更精彩的经历，浪费了很多时间，浪费了很多青春，还丧失了你自己的雄心壮志，因为我们年少轻狂，因为我们意气用事，因为我们不信任别人，因为我们没有原则，我们做了一次受害者，你是对的那又怎么样呢，你错过的太多，失去的也太多了，假如你现在觉得很难受。你可以容许自己继续的难过，当你扮演一个受害者的时候，除了你自己付出了代价，让你身边的人也陪

非常实用

着你付出了代价。

其实，你完全可以让自己过得更好，完全可以让自己过上更幸福、快乐的生活，当你不再抱怨、不再发牢骚、不再指责别人，而是去想从这件事情中我该承担什么责任，从这件事情中我又学到了什么，我还有哪些地方可以做得更好，当你以一个负责任的心态去思考时，你会发现，所有人身上都有美好的一面，生活都是美好的，今天，是一个很好的时间让你自己去反思一下，反思一下你自己的过去，反思一下怎样过你自己的生活，今天是一个很好的机会让你自己去反思。

设想一下，除了对你的身体的伤害，没有人能够在其它方面伤害你。没有人能够使你感到愤怒、悲伤、嫉妒。这些感觉只是你对自己感到无法控制的局面的反应。情感反应源于我们自身。这些情感来自我们内心深处的一处幼稚的地方，这就是希望一切要尽随我愿。当我们的期望没有达到时，我们就感到无能为力，这是一个自然反应。但是，对于我们生命中发生的事情，对于我们的情感，如果我们不负责任的话，谁会来承担这样的责任？对自己的情感负责的态度会对我们的精神和身体健康带来很大的改变，会让我们的潜力得到充分的发挥。当我们拥有自己的情感时，我们就变被动为主动了。我们不再责怪他人，也不再充当受害者的角色了。当我们不再充当受害者，而是一个对自己的生活负完全责任的人时，会是一种什么感受呢？其实，任何一件事，只要我们能以这样的角度去看待，我们都可以找出自己的责任在哪里？

Part 9：废墟

培训师：现在请大家坐在地上，不要与人接触，在接下来的整个过程中，我们的头脑是保持清醒的。不允许任何人说话及走动。请轻轻闭上眼睛，让自己全心投入到体验过程中。

提醒注意：

这是一个人的闭目练习，坐在地上，让你自己有一个空间，伸开手不会碰到别人。

在等一下的练习里面，我会让你做一些动作，透过这些动作让你去体验，把过去一些不快、伤痛去体验，去放下，去处理这些情况。 深呼吸3次，憋住，用力的吐出来。

现在，你慢慢的放松你自己，（语气：深沉、缓慢、柔和）你感觉到你的呼吸越来越匀称，越来越舒服。

整个过程是你自己一个人完成。唯一要做就是给自己一个允许，过去很多时候我们都是以假面具，假的形象去面对身边的人，现在，我要开始让你认真的去面对自己，这个练习允许你真正的自我来体验，让真正的自己来参与。

不要靠着墙，不要靠着凳子，不要让自己睡着。

培训师：现在开始（没音乐）（助教坐在一起，找一个单独的地方坐下来）

放松程序

现在，我让你感觉到自己的脚底有一股暖流，这股暖流非常的温暖，让你的整个脚底都非常的放松，暖流慢慢的往上游走，——小腿（放松、舒服）——大腿（放松下来、舒服）——（暖流往上升）腰部、臀部、腹部（放松、舒服）——胸部、肩膀——手臂、前臂、手掌、手指——脖子部分、脸部、你的鼻子、你的眼睛、你的脸颊、你的每一根头发、每一个毛孔、每一个细胞都感觉都非常的温暖，非常非常的放松，好，你感觉到你的呼吸越来越弱，非常非常的舒服。

你一个人，独自走在一条街道上，走着走着，你突然发现，街道两旁都那么的熟悉，你感到很奇怪，街两旁的商店，人行道，台阶，花花草草，都是那么的熟悉，你想起来了，这是你童年走过的那条路，你好惊讶，为什么会走到这里来呢？突然之间，你很紧张，你很想回到你童年时住过的房子去看看，但是你很担心，不知道这个地方会发现一些什么，会看到一些什么，就在你很矛盾，很犹豫，不知道如何是好的时候，你不知不觉的走到你童年时住过的这个房子面前，终于，你鼓起了最大的勇气，用手轻轻的把这扇门推开，让自己走进了这栋你童年时住过的房子里面了。（停10秒）

（音乐开始，小提琴）

《L02缓4’50》

当你走进这扇门的时候，你发现屋子里面的所有的东西都跟你童年时候是一模一样的，这个饭厅、客厅、厨房，所有的摆设都跟以前是一样的，于是，你一个箭步就走到你童年住过的房间，到了你曾经睡过的床前，好奇怪喔，这张床和你童年睡过的是一样的，是的，你的童年就是在这里成长，在这里度过的。这样，你慢慢的坐在这张床上面。你发现这个床头摆放了很多很多你童年用过的物品，是什么呢？是一本书，是一支笔，是一些玩具？还是你童年家里很穷，根本什么都没有呢？慢慢的，你童年时候所有的往事，都回到了你的记忆中。

当年家里条件是怎么样的，（声音伤感）当年你的爸爸妈妈是怎么样的？他们有没有曾经答应过你，在你下课的时候他们会到学校去接你，放假的时候会带你去玩，答应你要买很多玩具，但是爸爸妈妈他们很忙，根本没时间来照顾你，根本没时间陪你去玩，就这样一次又一次失言，当他们根本没去兑换他们曾经答应过你的东西时，当时你的感受是怎么样呢，对呀，你是很可怜，是很难过，你觉得很孤独，觉得自己好像不被爱护一样，虽然你知道爸爸妈妈他们有他们的苦衷，有他们的工作，有他们很忙的时候，但是，当时的你，实际上感受到的是无奈，因为你只不过是一个孩子，你可以做什么呢？你什么也做不了，唯一可以做的就是难过，就是伤心，就这样，你就从地上捡起一些贴片，把它当成盔甲一样，覆盖在自己身体上面。不让自己去感受，然后，给自己很多的解释，跟自己说：哎呀，算了，算了，那些都是童年的事情了，无所谓呀，爸爸妈妈有他们自己的苦痛嘛，不过，你心知肚明，无论你自己怎么样去解释，在你的眼里，还认为是他们的错，当时的这一份痛苦现在还在。