器械健身一周训练计划(11)

(练习6组，每组15次)

器械坐姿推肩——重点锻炼部位：二头肌，三头肌

开始位置，动作过程，训练要点同上述。

(用30—40KG重量，练4组，每组8-10次)。

最后，休息放松20分钟，这个时候对刚刚重点训练的部位轻轻拍打帮助恢复。

总结：经过一学期的器械健身，身体部分肌肉维度已经有了较明显的增长，尤其是二头肌，三头肌和胸肌，但是腹肌和背阔肌增长并不明显，一定要继续坚持锻炼，塑造健美的体格。