器械健身一周训练计划(10)

开始位置，动作过程，训练要点同上述。

（用30KG和40KG重量各练习两组，每组8—10次）。

最后，休息放松20分钟，这个时候对刚刚重点训练的部位轻轻拍打帮助恢复。

周六【重点训练部位是腹肌和背阔肌】

背阔肌下拉——主要训练部位：背阔肌、二头肌、大圆肌 开始位置，动作过程，训练要点同上述。

（用24KG重量，练六组，前后各三组，每组8—12次）。

拉力器坐姿划船——主要训练部位：背阔肌、二头肌、大圆肌 开始位置，动作过程，训练要点同上述。

（用24KG重量，练四组，每组8—12次）。

仰卧起坐板——主要训练部位：腹肌

开始位置，动作过程，训练要点同上述。