练习说明：

（1）4名进攻球员，四名防守球员.

（2）利用防守中的移步，怎样挡住进攻球员. （3）用胳膊平衡身体的能力. （4）在移步时步数不要太多. （5）掌握抢球的时机.

防守3

练习说明：

（1）外侧3名球员之间相互传球，抓准时机，将球传进内侧标志筒.

（2）中间防守球员尽量快的移动脚步，阻挡外侧球员传穿越球. （3）防守球员在标志筒（内侧/外侧）移动.

防守4

练习说明：

（1）防守球员将球传给进攻球员并跑向前进行防守.进攻球员拿球去攻击两个球门. （2）给进攻球员施加压力.

（3）用身体卡位控制对手前进的方向. （4）要有耐心，掌握好抢断时机. （5）永不放弃.

防守5

练习说明：

（1）8名球员分成2组.

（2）两组球员同时追击教练员踢出的球，得到球的球员进攻两个球门.

（3）不要让进攻球员轻易转身. （4）不要犯规，等待好时机进行抢断.