经典训练-俯卧撑(7)

级别 8

9 10 12 尽量做，但不少于 30) 尽量做，但不少于 35) 尽量做，但不少于 40)

天啊，又一个全力测试的时间。

第四周是任务较难的一周，如果你已经坚持到这里，你已经越来越靠近你的目标。 如果你能完成45下 连续俯卧撑， 你可以轻松向第六周发起挑战。。 不能做到45下?

没事，你可以重复上星期的训练，准备通过再一个3天的体育锻练。 祝你好运!

第六周

基于你的最近的测试结果，请继续选择适当的训练任务，即使他要求你必须再次完成第5周的训练。 如果你能做 46 - 50 下俯卧撑， 按列1。 如果完成 51 ～60下，按列2。 超过60下连续俯卧撑? 超级牛！

你将按列3。 注意:

训练日2和训练日3各有一附加训练量，现在我们可以升到级别9。

这下在级别之间的休息是最少的，将会让本项体育锻练相当具有挑战性。

别担心，如果需要的花，你还是可以小憩一下，但你要确保在训练前水分充足。

第六周：按照你最新的测试结果选择训练列 第一天

每级别之间休息60秒（按需可适当增加）

级别 1 级别 2 级别 3

46 - 50 标准俯卧撑次 51 - 60 标准俯卧撑次 > 60 标准俯卧撑次 42 50 56 35 32

40 36

45 42

级别 4 30 35 40 级别 5 尽量做，但不少于 42) 尽量做，但不少于 50) 尽量做，但不少于 56) 第二天

每级别之间休息45秒（按需可适当增加）

级别 1&2 22 25 30 级别 3&4 20 22 25 级别 5&6 17 22 25 级别 7&8 15 18 22 级别 9 尽量做，但不少于 42) 尽量做，但不少于 50) 尽量做，但不少于 56) 第三天