经典训练-俯卧撑(5)

级别 2 14 17 19 级别 3 14 17 19 级别 4 12 15 15 级别 5 尽量做，但不少于 15) 尽量做，但不少于 20) 尽量做，但不少于 25) 第三天

每级别之间休息120秒（按需可适当增加） 级别 1 20 级别 2 15 级别 3 15

25

19

30 22

19 22

级别 4 12 17 20 级别 5 尽量做，但不少于 16) 尽量做，但不少于 22) 尽量做，但不少于 27)

你极有可能很好的完成了第三个星期的训练，请继续的四周的训练。

来，继续我们的伟大工程- 在百下俯卧撑练习程序的道路上你已经完成了一半了。 让我们继续看看第四周有什么新花样。

第四周

第三周的训练任务看起来很容易，现在开始第四周的工作内容。 继续开始你上周的练习列。

在第四周最后，进行一次全力测试。

你应该知道现在该怎么办了—— 埋头做尽可能多下标准俯卧撑，直到你不能再多做一下。 在每两周的结尾，尽量彪一下的你的身体技能，不要过度就好。 你所完成的俯卧撑次数决定了你将在第五周从哪里开始训练。 完成第四周的训练后，你要确保花两三天时间做一下这个测试。

第四周：和第三周一样选择你的训练列 第一天

每级别之间休息60秒（按需可适当增加）

16 -20 标准俯卧撑次 21 - 25 标准俯卧撑次 > 26 标准俯卧撑次

级别 1 16 22 27 级别 2 13 16 20 级别 3 13 16 20 级别 4 11 14 17 级别 5 尽量做，但不少于 16) 尽量做，但不少于 22) 尽量做，但不少于 27) 第二天

每级别之间休息90秒（按需可适当增加） 级别 1 16 22 级别 2 14 17 级别 3 14 17

27

21 21

级别 4 12 15 18