经典训练-俯卧撑(6)

每级别之间休息120秒（按需可适当增加） 级别 1 20 25 级别 2 15 19

30 22

级别 3 15 19 22 级别 4 15 17 20 级别 5 尽量做，但不少于 18) 尽量做，但不少于 24) 尽量做，但不少于 29)

Ok，又一个全力测试时间。

和4星期以前你的初步测试结果相比，你现在应该感觉到更强壮的爽滋味了。 记录你做了多少俯卧撑，开始第五周的训练。

第五周

以你的最近测试结果为依据， 你可以继续选择合适的周任务列， 即使它要求你不得不回头从第三周或第四周开始。

如果你能做到 31到35下俯卧撑， 请按列1训练，如果你已完成在 36 到40，你可以按列2来。，超过40下连续俯卧撑? 请按第3列。

注意:

第2或第3个训练日有3个新级别，现在可以从第8级开始了。 级别之间的休息量也减少了，这将意味训练难度有一小许提升。 和往常一样，不必忌讳在你需要的时候多休息一会。。 第五周：按照你最新的测试结果选择训练列 第一天

每级别之间休息60秒（按需可适当增加）

级别 1 级别 2 级别 3 级别 4 级别 5 第二天

31 - 35 标准俯卧撑次 36 - 40 标准俯卧撑次 > 40 标准俯卧撑次 30 24

35 28

40 32

22 25 30 20 22 25 尽量做，但不少于 30) 尽量做，但不少于 35) 尽量做，但不少于 40)

每级别之间休息45秒（按需可适当增加）

级别 1&2 15 17 级别 3&4 14 16 级别 5&6 12 14 级别 7

级别 8 第三天

每级别之间休息30秒（按需可适当增加） 级别 1&2 12 16 级别 3&4 12 14

20 18

15

10 12 14 尽量做，但不少于 30) 尽量做，但不少于 35) 尽量做，但不少于 40)

18 16