图4

动作要点

1． 头向上顶，下颌微收，舌低上，双唇轻闭；沉肩坠肘，腋下虚掩；胸部宽舒，腹部松

沉；收髋敛臂，上体中正。 2． 呼吸徐缓，气沉丹田，调息 6～9次。

易犯错误

1. 抱球时，大拇指上翘，其余四指斜向地面。 2. 塌腰，跪腿，八字脚。

纠正方法

1. 沉肩，垂肘，指尖相对，大拇指放平。

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2. 收髋敛臀，命门穴放松；膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。

功能与作用

宁静新神调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神与肢体上做好练功前的准备。

第一式 两手托天理三焦

动作一：接上式。两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心朝上；目视前方（图5）。

图5

动作二：上动不停。两腿徐缓挺膝伸直；同时，两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上；抬头，目视两掌（图6略）。

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