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李俭胜大夫

回复：高血压日常生活中应注意什么?

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高血压病的注意事项 高血压病的注意事项包括以下几点(一)合理膳食；(二) 适量运动；(三)戒烟限酒；(四)心理平衡；(五)自我 管理；(六)按时就医。 一、 合理膳食 1. 合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。 2. 高血压患者的饮食宜忌： 3 高血压病人应注意的饮食习惯 ① 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉 米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血 脂升高。 ② 限制脂肪的摄入。 。 ③ 适量摄入蛋白质。如高血压合并肾功能不全时，应限制 蛋白质的摄入。 ④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品 。少吃肉汤类，因为 肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、 肝、肾脏的负担。 ⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至 6g 以下，即普通啤酒 盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为 6g。这量指的是食盐量包 括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的 减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。 ⑥ 多汔新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于 8 两，水 果 2 至 4 两。 ⑦ 适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。 二 适量运动 运动对高血压的重要性：运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、 预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧 运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如 散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。 1、进行运动的注意事项： ① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动 量。 ② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间； 冬天：要注意保暖，防中风。 ③ 穿着舒适吸汗的衣服： 选棉质衣料， 运动鞋等是必要的。 ④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。 ⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后 2 小时。

西华县人民医院 内科 副主任医师

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2、运动的禁忌 ① 生病或不舒服时应停止运动 ② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动 ③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤 ④ 运动中有任何不适现象，应即停止 三 戒烟限酒 吸烟会导致高血压。 与吸烟相比，饮酒对身体的利

弊就存 在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说 有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的 酒精会导致动脉硬化，加重高血压。 四 心理平衡 高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都 是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培 养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度 紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应 设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活 动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最 佳境界中，从而维持稳定的血压。 五 自我管理 1、定期测量血压，1-2 周应至少测量一次 2、治疗高血压应坚持“三心”,即信心、决心、恒心，只有 这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害 3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指 导下及现病情加予调整，防止血压反跳 4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压 5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、 适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。 6、 降压不能操之过急，血压宜控制在 140-159mmhg 为 宜，减少心脑血管并发症的发生。 7、 服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血 压 8、不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况，不宜进行 性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若 有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医。 六 按时就医 ①服完药②血压升高或过低， 血压波动大③出现眼花， 头晕， 恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难， 肢体乏力等即到医院就医。 如病情危重， 请求救 120 急救中 心

(大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以 上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进

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行！)

[我也要咨询] [访问李俭胜的个人网站] 李俭胜大夫本人发表于 2009-04-04 16:13:32 3#

李俭胜大夫

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高血压病的注意事项 高血压病的注意事项包括以下几点(一)合理膳食；(二) 适量运动；(三)戒烟限酒；(四)心理平衡；(五)自我 管理；(六)按时就医。 一、 合理膳食 1. 合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。 2. 高血压患者的饮食宜忌： 3 高血压病人应注意的饮食习惯 ① 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉 米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血 脂升高。 ② 限制脂肪的摄入。 。 ③ 适量摄入蛋白质。如高血压合并肾功能不全时，应限制 蛋白质的摄

入。 ④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品 。少吃肉汤类，因为 肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、 肝、肾脏的负担。 ⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至 6g 以下，即普通啤酒 盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为 6g。这量指的是食盐量包 括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的 减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。 ⑥ 多汔新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于 8 两，水 果 2 至 4 两。 ⑦ 适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。 二 适量运动 运动对高血压的重要性：运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、 预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧 运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如 散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。 1、进行运动的注意事项： ① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动

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量。 ② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间； 冬天：要注意保暖，防中风。 ③ 穿着舒适吸汗的衣服： 选棉质衣料， 运动鞋等是必要的。 ④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。 ⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后 2 小时。 2、运动的禁忌 ① 生病或不舒服时应停止运动 ② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动 ③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤 ④ 运动中有任何不适现象，应即停止 三 戒烟限酒 吸烟会导致高血压。 与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存 在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说 有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的 酒精会导致动脉硬化，加重高血压。 四 心理平衡 高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都 是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培 养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度 紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应 设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活 动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最 佳境界中，从而维持稳定的血压。 五 自我管理 1、定期测量血压，1-2 周应至少测量一次 2、治疗高血压应坚持“三心”,即信心、决心、恒心，只有 这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害 3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指 导下及现病情加予调整，防止血压反跳 4、条件允许，可自备血压计及

学会自测血压 5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、 适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。 6、 降压不能操之过急，血压宜控制在 140-159mmhg 为 宜，减少心脑血管并发症的发生。 7、 服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血 压 8、不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况，不宜进行 性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若 有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医。 六 按时就医 ①服完药②血压升高或过低， 血压波动大③出现眼花， 头晕，

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