超级学习法(2)

2、 表现的好像自信十足，这会使你勇敢一些。想象你的身体已接受挑战，显示自己并不全

然的害怕。

3、 停下来想一想，别人也曾面对沮丧和困难，却克服了它们，别人既然能做到，当然你也

能。

4、 记住：你的生命以某种节奏前进，你若感到失意消沉，无力面对生命，你也许会沉至山

洼的底部；但是你若保持自信，便可能利用当时正扯你下坠的那股力量，跃出洼谷之外。

5、 记住：夜晚比白天更容易使你感到挫败和气馁。自信多与太阳一道升起。

6、 只有想不到的事情，没有做不到的事情。

7、 我们大多数人所拥有的自信，远比我们想象得更多。

8、 克服局促不安与羞怯的最佳办法，是对别人感兴趣，并且想着他们，然后胆怯便会奇迹

般消失。为别人做点事情，举止友好，你便会得到惊喜的回报。

9、 只有一个人能治疗你的羞涩不安，那边是你自己。没有什么方法比“忘我”更好。当你

感到胆怯、害羞和局促不安时，立刻把心思放到别的事情上。如果你正在演讲，那么除了讲题，一切都忘了吧。切莫在于别人对你和你的演讲如何看。忘记自己，继续你的演讲。

10、只要下定决心，就能克服任何恐惧。请记住：除了在脑海中，恐惧无处藏身。

11、害怕时，把心思放在必须做的事情上。如果充分准备，便不会害怕。

《习惯篇》

2、怎样判别心理疲劳

心理卫生学家认为，学习过程中产生的疲劳大多属于心理疲劳。为了能正确查明自己的心理疲劳是否属于正确的心理疲劳，可以从以下九个方面加以判别：早晨起床后，感到全身发懒、四肢沉重、精神不好；学习不起劲，什么都懒得去做，甚至不愿与同学交谈；作业中差错多，学习效率也低；容易神经过敏，芝麻大一点不顺心的事，也会大动肝火；因为眩晕、头痛、背酸、恶心等等，感到很不舒服；眼睛容易疲劳，视力迟钝，眼睛发浑，眼脸发颤；极易发困，可是躺到床上又睡不着；便秘或者腹泻；没有食欲，挑食，口味变化快。

如果你感到自己有以上这些症状，那就可以说你的心里已经很疲劳了。因为这九项症状是心理疾病的先兆，而这些心理疾病的先兆，都是由于心理疲劳引起的。

3、怎样防止和消除在学习过程中产生的心理疲劳

（1）、睡个好觉。当你感到疲劳时，你应该争取睡个好觉，这对你消除疲劳和恢复精力是很有作用的。现代生物学已经有充分的论据证明，不仅仅是人类，所有一切有生物的生命，节奏有活动期和休息期有节奏地反复交替所构成的，而休息期间，效率最高的时间就是睡眠。因此，要十分重视睡眠与心理健康的关系。但是并不等于睡眠时间越长休息效率就越高。美国一些学者认为，用睡眠法消除疲劳的关键，在于恰到好处地满足你的睡眠需要量。为了确定你的睡眠需要量，可以在第一周按你平时的时间上床，第二周把上床时间推后1小时，第3周则提前1小时。哪一周内你能在5—30分钟内入睡，醒来时精神饱满，且始终没有令你不安的事情发生，则哪一周的睡眠时间就最接近你个人所需要的睡眠量。

（2）、善于进食。善于进食，主要是指不要挑食，要讲究科学的吃法。所谓科学的吃法，就是要考虑到心理上营养需要。均衡、全面地摄取必要的营养物，这并不是说每天都要大鱼大肉。恰恰相反，专家指出，由于脂肪比其他营养成分要花更多的时间才能转化为能量，古脂肪摄取过多会把体内的血和氧由脑转到消化道，使你感到头脑昏昏沉沉；而精制糖中的碳