中医健康宣教材料(4)

5.排便时要咬着牙关，可以营养牙齿，巩固牙齿的根本。

6.注意养精补肾，可以营养牙齿，巩固牙齿的根本。

7.平时上下叩齿不出声，可以防止牙齿早脱。

如何进行身体的养护？

有形的身体是健康的基础，同时也是健康的象征。在日常劳作的同时，还要通过各种方法养护形体，就是增进健康。

养护形体最常用也是最主要、最有效的方法是食养、按摩、锻炼、药浴、气功导引和各种禁忌。以上各种方法相结合达到养护形体的效果。

按摩：有自我按摩和被动按摩。被动按摩包括人力按摩和器械按摩。在一般没有明显病症的情况下，最经济、实惠的方法是自我保健按摩。也可以定期请按摩师按摩。按摩可以疏通经脉，调理气血，通利关节，平衡脏腑功能，强壮筋骨，增进胃肠功能，从而达到养护形体的作用。

食养：民以食为天，好的形体要靠合力的膳食调配，不使饮食过饱或过饥。 锻炼：是指体育锻炼，是人们所公认的养护形体的好方法。锻炼的方法和形式是多种多样的，例如：体操、跑步、爬山、举重、球类，还有各种拳术、游泳等。不同的锻炼方式，活动强度有很大差别，起的作用也不太一样。因此必须根据年龄、体质选择较为适合的锻炼方式。锻炼必须适度，要因人而异，以不劳伤为度。一般来说中老年人和体质较弱的人要选择活动强度较小一些，锻炼范围要全面一些的方式。年轻人可选择多种方式合理锻炼，活动强度稍大一些的方式。

形体养护要避讳以下几种情况:

1.食热物后不要即饮冷水，有益牙齿及肠胃健康。

2.经常食冷会冰齿，牙易早脱，有损脾胃。

3.大汗勿急脱衣，以防经络受风产生偏风。

4.久坐伤肉，肌肉就会变得软弱无力。

5.目视过劳就会出现血虚。

6.行走过久就会损伤筋脉。

7.长久站立就会骨质变松。

8.过多的睡觉，就会伤气，出现气短乏力。

9.大饱能损伤肺脏，出现咳嗽；大饥容易感受风寒。

为什么要吃红、黄、绿、白、黑等不同颜色的食物？

中医认为人本有五大脏器，分别为肝、心、脾、肺、肾，分属五行中木、火、土、金、水，五脏有发挥功能需要不同的食物来补充能量，因此我们在日常生活中要注意选择红、黄、绿、白、黑等不同颜色的食物。

“红”是一天一个西红柿，熟的西红柿更好，因为西红柿可以补充多种营养，如果健康人喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝太多。少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁祸首。如果没有病，没有脂肪肝，没有冠心病，喝点少量的红葡萄酒是可以的，如果这个人情绪低落，那么吃点红辣椒是可以改善情绪，红辣椒是改善情绪减少焦虑的食物。