大学体育理论考试

16、运动处方的类型：

①竞技训练运动处方（面向运动员，以提高专项素质和运动成绩为主要目的） ②健身运动处方（针对健康普通人群，以提高健康体能、预防疾病为主要目的） ③临床治疗运动处方：治疗慢性疾病或身体残碍，以促进身体健康为主要目的。

17、运动处方的内容：

①锻炼目的

②运动项目

③运动强度(运动时用计脉搏跳动的次数来掌握运动强度、运动最佳心率值：男31-40岁（女26-35岁）:140-150次/分；男41-50岁（女36-45岁）：130-140次/分；男51-60岁（女46-55岁）：120-130次/分；男60以上（女55以上）：100-120次/分)

④运动持续时间（耐力性运动可进行15-60分钟，其中心率在5-10分钟以上为宜）

⑤运动次数（最好每天都安排锻炼、或每周3-4次）

⑥注意事项及调整

18、制定运动处方的基本原则

①安全有效性原则

②区别对待原则

③动态调整原则

19、步行运功处方（步行锻炼的基本要求）：

①进行步行锻炼一般安排在清晨、睡觉前、饭后半小时或自己方便的时候。地点应选择空气新鲜的地方

②为提高步行的健身效果，要注意基本姿势和动作要领，身体放松，抬头，眼睛前方，挺胸稍收腹，两臂前后自由摆动身体重心落在脚掌前部，配合脚步节奏自然呼吸

③步行形式不同，对增进健康的效果也不一样！（例如：上下坡、可肩负25g重的物体等）

20、慢跑运动处方（健身跑锻炼的基本要求）：

①刚开始参加健身跑时可走跑交替锻炼，即选走后跑（一般走3分钟跑3分钟，每隔1-2周逐渐增加运动量）

②慢跑虽说是比较完美的运动项目，但个别人由于跑步动作不合理，使下肢关节受力较大，容易引起膝关节疼痛，发生某些运动损伤

③为了避免发生运动损伤，掌握跑步的技术要领是很重要的。正确的跑步姿势是，上体正直后稍前倾，颈部肌肉放松，两眼平视。两臂摆动时，肩部放松下沉，肘关节处自然弯曲成90度，两手半握拳，轻松自然地前后摆动。

④下肢动作要求蹬地腿的后蹬与摆动腿的摆动协调一致。摆动腿的落脚地，尽可能做到全脚掌着地，同时注意脚掌落地后的缓冲。跑的过程中要求动作轻松自然、重心平稳、节奏性强、肌肉用力和放松的交替能力好

⑤进行健身跑时掌握好呼吸节奏是十分重要的。（一般采用：两步一吸，两步一呼；三步一吸，三步一呼的呼吸方法）

21、体育锻炼的自我监督的内容包括（自我感觉和客观检查）

㈠自我感觉①精神状态②锻炼心情③不良感觉④睡眠⑤食欲状况

㈡客观检查