大学体育理论考试

8、 亚健康的定义：是指健康与疾病之间的一种状态（第三种状况）是指机体在

内外环境不良刺激影响下引起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度

9、 造成亚健康的原因：

①过度疲劳造成体力透支

②人体的自然衰老

③人体生物周期中的低潮期

10、亚健康状态的对策

①调整工作与生活节奏

②及时调节心理

③注意合理的膳食

11、体育锻炼的原则

①自觉积极性原则

②讲求实效原则

③持之以恒原则

④循序渐进原则

⑤全面性原则

⑥适宜运动负荷原则【最佳运动负荷=（近极限心率-安静时心率）*70%+安静心率】

12、常用体育锻炼方法

①重复锻炼法

②循环锻炼法

③变换锻炼法

④间歇锻炼法

13、发展身体素质的锻炼方法

①发展力量素质的方法（静力性力量练习方法 身体处于特定的位置，用最大力量的一半做等长收缩，坚持5-10S，重复5-10次每天（或隔天）练习一次 慢速举重物或做负重蹲起、动力性力量练习方法㈠用本人最大负荷的60%-70%（中等强度），每组练习5-10次，练习4-6组，每组间歇2-5分钟。㈡用本人的50%负荷快速完成练习，每组20-30次，每组1-2分钟）

②发展耐力素质的方法（有氧：运动时间要求在15分钟以上，1到2个小时为佳 采用较长距离跑 无氧：强度为75%，心率大约在170-180次/分，一般采用短距离跑。）

③发展速度素质的方法

④发展灵敏素质的方法

⑤发展柔韧素质的方法

14、简易健身锻炼方法

①走步健身法（普通散步法：每小时走3-4千米，每分钟走60-90步，每次散步60-60分钟、快速步行法：每小时步行5-7公里，每分钟90-120步，每次步行30-60分钟）

②跑步健身法（有氧代谢的慢跑：心率在120-140次/分钟，运动时间为30分钟为宜）

15、运动处方定义：是以增强体质、促进健康、发展身体、提高综合体能水平为目的的而系统制订的运动计划和实施方法