团体私教小课(7)

弹踢

弹踢：单腿上扬踢出，腹肌内收，可锻炼小腿和大腿。

Step1 即将踢出的腿放在身后，重心脚放在前面，双肘夹紧，双拳护住面部。

Step2 抬起踢出腿的膝盖，掌握好身体平衡，重心放在身体中心，站稳。

Step3 快速将膝盖以下的小腿部分踢出，并尽快恢复到起姿。左右交替连续做2分钟。