团体私教小课(6)

直拳

直拳：通过手臂运动可锻炼背部肌和上臂肌肉，通过腰身的扭动增强颈椎对身体的掌控能力。

Step1 起姿，左腿向前迈出抬起双手，肘部在两肋紧收，双手握拳护住面部。重心放在左腿，右腿轻微抬起，进入临战状态。 Step2 右腿在地面上用力蹬直，腰部右侧前倾，同时右手击出快速的直拳。注意身体重心不要摇摆。

Step3 迅速收回右臂，恢复到起姿，为下一个动作做好准备。 Step4 与右手相同方法击出左拳。左右交叉击打直拳，持续约2分钟左右。腰部控制好重心。