团体私教小课(4)

腹部训练2

腹部训练2

Step1 通过双腿缓慢地上下运动锻炼微微隆起的小腹部。 Step2 仰卧，两膝间夹一个皮球，两手掌扶在腰部的两侧。抬起两腿，直到与上身成九十度。

Step3 仰卧，缓慢将两腿恢复放下，不沾地板，但离地板越近越好。做8次。