游泳时容易出现意外情况,包括水中“抽筋”,自然水城中的突发意外,意外落水,需要救助溺水者等,此时熟练掌握水中自我救护与救助溺水者的方法与技术有着重要的意义。

l、游泳池进行长游练习。巩固、提高自由泳、蛙泳、仰泳技术。

2、游泳池中进行踩水、侧泳、仰泳的练习，直至熟练掌握。

3、在游泳池中进行头先入水和脚先入水的入水练习，直至熟练掌握。

4、二至三人一组在游泳池中模仿练习各种拖带技术，直至熟练掌握。

5、二至三人一组游泳池中模仿练习各种上岸方法，直至熟练掌握。

6、二至三人一组模仿练习控水，清除口腔异物等技术，直至熟练掌握。

7、二至三人一组模仿练习胸外心脏按压术技术，直至熟练掌握。

8、二至三人模仿练习口对口、口对鼻人工呼吸技术，直至熟练掌握。

9、二至三人一组模仿练习口对口人工呼吸与胸外心脏按压求相结合的技术，直至熟练掌握。