三大名师健康讲座

三大名师健康讲座

7日，“湘雅康心俱乐部科普进社区暨养生学堂”在湖南长沙举行，中华医学会心血管病学分会主任委员胡大一、中国农业大学食品学院教授李里特、中南大学湘雅医院心血管康复中心主任刘遂心联合奉上精彩讲座。讲座时间有限，我们整合了专家们平时的观点，提前发布以飨读者。

胡大一，

卫生部首席健康教育专家，中华医学会心血管病学分会主任委员。

起居篇

活不过90是你的错

“我每天走1万步。”“只要做到戒烟限酒，合理膳食，有氧运动，心态平衡，降压、降糖、降胆固醇，3年可以让你远离癌症，延长寿命10年。90活不过，那是你的错。”作为全国著名心血管病防治专家，胡大一教授擅长用通俗的语言讲科普，其中还穿插生动形象的故事和事例。

宁可不睡觉，我每天也要走1万步

我的健康也曾亮过红灯。2000年，我体重飙到 92公斤（身高 178厘米）。在医院体检：空腹血糖临界值，餐后血糖升高；血脂异常；B超提示脂肪肝、胆石症。我开始改变生活方式：管住嘴，日行万步路。我天天带着计步器，每天走1万步路，如果走不够，我宁可不睡觉。我把走路和日常工作、生活结合起来，从中找到快乐。比如我去机场，就在候机室里走；出门我尽量坐公交车、地铁，就为能多走点路；参加会议时，我会利用会前、茶歇时间快步走。如今，我的体重始终控制在72 -75公斤，血脂、血糖都正常。

生活提醒：运动贵在坚持。走路是最好的运动方式，它简单经济、安全有效，对老年人关节、肌肉、韧带损害很小，对心脏负担相对较小。对于有氧运动， 胡 教授有个“1357”原则：每天最好运动1次，连续运动不少于30分钟，每周确保运动5天，运动时的适宜心率=170-年龄。

曾经我也做不到饭吃八分饱

曾经对我来说，饭吃八分饱难度很大，我管不住自己的嘴。首先我的食量很大，又很爱吃肉，不吃饱会难过。二是经过了3年困难时期，舍不得浪费，在家里只要看到餐桌上剩下饭菜，就“一扫而光”。

现在，我已经习惯了只吃八分饱。首先，我改变了浪费的观点，如果因为担心不吃完，丢了浪费，结果吃坏了身体，那是更大的浪费，不能怕浪费食物而弄坏了身体。二是在餐桌上，我不喜欢吃的坚决不吃，喜欢吃的适可而止，因为后面的菜可能更喜欢吃。

生活提醒：以前的病是饿出来的，现在的病是撑出来的。饱食三餐，慢性病跟着来了。饭吃八分饱，才能没病活到老。

父亲不认真服药，一连3次脑卒中

我父母兄弟都有高血压，说明我家有高血压家族史。但是我一点事也没有，我每天运动，吃八分饱，不吃降压药，血压也能常年保持在120/90毫米汞柱左右，非常理想。所以高血压可以预防，预防比控制还重要。