控烟监督员巡查员培训材料(3)
时间:2025-07-10
时间:2025-07-10
4、我吸烟多年也没有健康问题
5、SARS期间有一种说法,吸烟的人不得SARS
九、戒烟干预措施
1、审查戒烟的理由
2、让吸烟者记吸烟日记观察自己的吸烟类型
3、在1周或2周的准备期后,开始戒烟
4、回顾以往的戒烟经历
5、对面临的挑战要有思想准备
戒断症状与心理依赖
6、选择适当的戒烟方法
“逐渐减量法”与“突然停止法”,推荐后者
7、签一份戒烟协议
8、给自己一些适当的奖励
十、控制持续的吸烟欲望
1、改变行为类型:
清晨改变吸烟者的行为顺序,不喝咖啡或酒精饮料、饭后迅速从座位上起来等。
2、改善环境:
扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品、远离吸烟者、避免停留在很有可能使吸烟者想吸烟的地方,如酒吧。
3、建立一些补偿行为:
吸烟者可以借用一些烟草替代物,例如饮水或茶、咀嚼干海藻或无糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等,或找到适合自己的方法,以便能够应付持续的吸烟欲望。
十一、如何处理戒烟的阶段症状
“我一直有吸烟的欲望”:饮水喝茶,咀嚼干海藻或无糖口香糖 “我感觉易激动,不能平静”:散步或适度锻炼