颈椎病的自我护理保健(2)

B 、自制枕头枕头的长度一般以超过自己肩宽1．一16cm为宜，高度以头颈部压下后与自己的拳头高度相等或略低一些为宜，夏季一般用蚕沙为最佳，它不仅有清凉降火的作用，而且可出现后脑勺扁平、不对称。

或可直接购买颈椎保健枕，功能较全且材质不错的，世纪本草乐颈枕完全根据人体颈椎的生理曲度设计，既有合理支撑头颈部的作用，又有其独特可调理高低的结构，集推拿、热疗、药疗、牵引、玉枕等于一体，给头部以有效的按摩，加之有良好的透气性，是颈椎病患者的首选自我调护产品。

床铺：如果床铺过于柔软，可造成由于人体重量压迫而形成的中央低，凹边高的状态，这不仅增加腰背部卧侧肌肉的张力，而且也导致头颈部体位相对升高，应使用硬板床，垫适量松软被褥即可。

二、避免颈部外伤

应广泛的开展安全知识宣讲传，只有全民安全意识的普遍提高，易产生头部外伤的事故才有可能降低，一旦头颈部发生外伤，应及时诊断和治疗，例采取局部制动，使用脱水药物等。

三、加强颈部功能锻炼

加强功能锻炼，增强体质，注意营养，保温防湿，劳逸结合，是防止颈椎病的根本措施。

1．颈椎操：端坐位，全身不动，仅仅头部做运动，分别做低头，抬头，左倾，右倾，前伸，后仰，顺时针方向旋转，逆时珍方向旋转及环转动作，每个动作均需做到最大范围动作要轻柔缓和，不可迅速猛力。

2．按摩方法

3．脖子后面，从头颅低端到躯干上部这一段有颈部白劳穴(在项部，当大椎穴直上2寸、后正中线旁开l寸)，按摩这个穴位，即可缓解颈椎的疲劳。

4．双手手指相互交叉，置于颈部后方，来回按摩颈部，力度要轻柔，连续50次，颈部发热后会有很放松的感觉。

5做户外运动

软骨组织的营养不是通过血液来供给，而是通过压力变化进行营养交换，增加户外运动是养护颈椎的方法之一，比如游泳、打羽毛球、瑜伽等。