99%的人减肥以失败告终(2)

斤左右，而同期脂肪约增加10斤左右，一下一上，不健康的体重在每十年中等于增加15斤！

支招：怎样才能成功减肥？

1.节食减肥速度一定要慢

朱为模表示，大多数减肥的努力都是以失败而告终，科学减肥研究才刚刚起步，正确的减肥方法是要先了解人的脂肪从哪里来，然后通过以下五点注意，逐步达到减肥的目的。他特别强调：节食减肥速度一定要慢！“罗马不是一天建成的，太快的减肥不但骗人而且还害人。如果通过节食减肥速度太快、太猛，身体会得到一个‘大饥荒’来了的信号，短期虽然能减肥成功，但一旦身体恢复进食，就会产生报复性反弹，拼命存储能量，这也就是为什么减肥成功后容易反弹。”朱为模说，每周适合减重的量在0.5公斤，最好不要超过1公斤。

2.体育锻炼尽量放在晚饭前

朱为模建议，想要控制体重，就要学会与饥饿作斗争，最好做到这几点：早饭必须要有一定量的蛋白质摄入；每餐都要保证一定量的粗纤维；午餐与晚餐之间可吃水果或果仁，这样晚餐就不会因为过于饥饿进食过多；吃饭前喝汤是个好习惯；吃东西的速度还要慢，吃到七八成饱就应停下来；尽量少吃经过处理的食品；尽量把体育锻炼时间放在晚饭前，这样，运动过后喝水能够冲淡胃液，减少进食。

3.有氧和力量训练要搭着来

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，朱为模介绍，人体摄入的约70%能量是用于维持生命的，其中肌肉是消耗的大户，因此做有氧运动来锻炼肌肉，从而让肌肉去消耗摄入的能量，自然不用担心发胖。简而言之，就是要练出肌肉来。“现在很多女性都是隐性肥胖，看着挺瘦的，一抓都是脂肪，这就需要练出肌肉来。”朱教授表示，可以通过适当的力量训练以及有氧运动来锻炼出肌肉。

4.每周跑步5天每次30分钟

近年来，夜跑相当流行，朱为模建议，从提高基础代谢率的角度来说，晨跑比夜跑效果更好。并且，早晨完成了一定量的运动，再利用琐碎的时间稍微做些运动，一天的运动量就够了。

许多人都会问，跑步的量怎么把握。对此，朱为模表示，有研究显示，每周跑5天，每次30分钟可以达到锻炼的效果，跑的时候最好达到微微出汗、气喘的感觉。要是想控制体重，那么最好跑步1小时，不过这个1小时不一定是连续的，可以分开施行