有关办公室瑜伽的一些基本动作

有关办公室瑜伽的一些基本动作

大家经常都会伸懒腰吧！现在就教大家一个伸懒腰的专业动作喔！上半身伸展动作，动作要领：感觉就像伸懒腰一样，双臂尽可 上半身伸展动作，动作要领： 能伸直，夹住你的双耳，十指交叉，将手心推向上方，感受手心向天花板推去，然后，胸骨向前推出，再向上挑起，上身向后弯曲， 头也微微上抬，保持手臂夹着耳朵，手心一直向头顶的方向推去；可以起到舒展脊椎的目的喔！

有关办公室瑜伽的一些基本动作

头部动作，动作要领： 头部动作，动作要领：只活动头部，肩膀依旧保持放松向后沉落的姿势不变,低头的时候，将下巴放在锁骨窝里，尽可能拉伸后颈,

抬头的时候，将下巴尽量的抬高，如果有颈椎病的人要注意这个动作，请轻柔缓慢的进行拉伸，始终关注着自己的颈椎，以免拉伤自 己；大家要好好学哦这个动作可是专门针对颈椎保养及治疗的！

有关办公室瑜伽的一些基本动作

转体动作，动作要领： 转体动作，动作要领：双腿尽量保持并拢，脊椎一定保持伸直，在直线的范围内做适当的扭转动作脊椎才不会受伤,眼睛可以一直

看向身后，保持整个上半身的向后旋转,肩膀保持一样高低，身体重心依旧在中线上；作用是通过扭转的体式活动久坐而僵硬的整条脊 椎，按摩腹内脏器。

有关办公室瑜伽的一些基本动作

扩胸动作，动作要领： 扩胸动作，动作要领：下巴保持与地面平行，目光平视正前方；在双手手肘放在椅背上的同时尽量内收，两个手肘尽量向中间靠近；

作用是扩胸及拉伸肩背。

有关办公室瑜伽的一些基本动作

这是两个舒展动作。腿部舒展动作，动作要领：臀应该坐于椅子前端，上身尽量的前倾，尽量把脚踩实，保持低头放松，下巴尽 腿部舒展动作，动作要领： 量贴于锁骨窝，眼睛看向小腹，手指尽量去触碰脚趾头，作用是舒展后背拉伸双腿的经脉；6.伸展体前侧，动作要领：手臂支撑于体后， 脚尖依旧踩实于地面，将脊椎前推，胸骨向前向上挑，头向后放松，舒展喉部；作用是舒展胸腔和腹腔，拉伸腿前侧经脉。

有关办公室瑜伽的一些基本动作

收腹动作，动作要领： 收腹动作，动作要领：膝盖始终是并拢收紧的，保持大腿内侧紧绷，双手的作用是是帮助背部支撑，帮助腹部收紧；作用是收小腹

的腹肌，并且锻炼大腿肌肉群。

有关办公室瑜伽的一些基本动作

脊柱扭转动作，动作要领： 脊柱扭转动作，动作要领：始终要保持后背一定要是伸直的，脊椎只有在直线情况下做扭转的动作才不会受伤，如果你抬起的腿

不能保持伸直的话，手可以去抓小腿或者膝盖后侧，甚至是大腿后侧亦可，注意你的目光，下巴，肩膀都平行于地面；起到灵活脊椎 的同时强调腿部和肩臂的伸展 灵活久坐而僵硬的肌肉群。

有关办公室瑜伽的一些基本动作

多功能动作，动作要领： 多功能动作，动作要领：收紧的手臂可以锻炼后背，减少其

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