传统体育养生学理论复习资料

第一章

名词：

1、养生：人类维持生存、保养身体、增强对环境的适应能力，以及提高生命质量的行为。

2、中国传统养生学：以传统哲学理论为指导，综合运用中医的理论与方法，采用行气、导引、服食、药饵、房中等具体手段，通过提高身心健康水平、发展身体自我调节能力、提高生命和生存质量等途径达到延年益寿的目的。

3、行气术又称吐纳、调息，是一种以呼吸促进内在气血运动为主的养生方式，是一种自我控制的内循环运动。

行气术的练习方法主要讲究松、静、自然；意气相随。

填空：

1、养生，又称摄生、保生、卫生、寿世等。养生，最早见于《庄子》内篇。

2、四时养生遵循“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律。

3、在传统体育养生学中，静分为内静与外静，内静是指精神内守，外静是指形体安静。

4、在中国养生史上有主静和主动的不同养生学派，《吕氏春秋》等为代表的一派，主张动以养生，重在养形，提出“流水不腐，户枢不蠹”的养生观点，老庄学派则强调静以养生，重在养神。

简答题：

1、传统体育养生的特点

A、既能养生，又能治病B、强调整体观，以内因为主的运动、内外合一 C、形神兼备的练功方法 D、具有广泛的适应性

2、传统体育养生的功能

A、培补元气 B、平衡阴阳 C、疏通经络 D、调和气血 E、调理脏腑

3、简述中国传统体育养生思想概要

A、气一元论思想 B、天人合一与整体把握思想 C、重人贵生与积极主动思想 D、内倾思维与反观自心思想 E、动静适宜与形神统一思想

4、简述中国传统体育养生学主要的养生方法

A、行气术 B、导引术C、房中术D、服食养生术 E、四时颐养术

5、传统养生术的调摄行气的特点：

顺时以益气、谨食以助气、导引以行气

第二章

名词：

1、传统体育养生：通过人体自身的姿势调整、呼吸锻炼、意念控制，使身心融为一体，达到增强人体各部分机能，诱导和启发人体内在潜力，起到防病、治病、益智、延年的作用。

2、静功：指在练功过程中练功者的形体和位置基本保持不动，并结合意念运用和呼吸调整，以达到锻炼身体内部机能为目的的导引功法。

3、动功：练功时以多变的肢体运动形式为特点，调身、调息为主，通过身体姿势变化对气机运行影响的功法。

4、保健功：运用简单的手法，通过自己的的双手或器具在体表某些部位或全身进行按摩、点穴、拍打，以达到防病保健、养生益寿或减轻某些疾病症状的目的。

第三章

填空：

1、中国历史上养生的观念很早以前就提出了。早在商代典籍《尚书·洪范》中就提出了“五福”之说“五福: 一曰寿世，二曰富，三曰康宁，四曰悠好德，五曰考终命。”

2、《黄帝内经》是我国古代生理学、医学、养生学的最早经典著作。

3、《太平经》是道教最早的经典著作，其主要养生思想就是主张通过人体

的精、气、神修炼来达到养生的目的。

4、葛洪提出了一套系统的道教养生理论与方法，提出了“我命在我，不在天”的观点，著有《抱朴子》一书。

5、五禽戏是华佗依据虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的活动特点创编的健身功法。五禽戏是华佗所创编的健身功法，五禽与五脏的关系是虎戏与肝相对应、鹿戏与肾相对应、熊戏与脾相对应、猿戏与心相对应、鸟戏与肺相对应。

6、陈抟依据二十四节气的阴阳变化和人体经络气血运行规律，创编了二十四式坐功。

7、隋朝医学家巢元方编撰了《诸病源候论》一书，该书依据疾病的症候，提供了导引治疗方法。

第四章

名词：

1、阴阳学说：是中国古人用于认识宇宙万物的世界观和方法论。阴和阳是对自然界相互关联、相互对立的事物与现象的概括，它即可以代表两个相互对立的事物，也可以代表一个事物内部所包含的相互对立的两个方面。

2、脏腑学说：是研究人体脏腑器官的组织结构、生理功能、病理变化及其相互关系的理论。

3、五脏：实质性脏器，主要功能化生和贮藏精气，主持复杂的生命活动。心、肝、脾、肺、肾。

4、六腑是指中空管腔性脏器，主要功能受盛和传化水谷，以充养精、气、神，其包括胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦。

5、经络：经脉和络脉的简称，是运行全身气血、联络脏腑肢节、沟通上下内外、调节体内各器官功能活动的通道。

6、气机，是指气的运动变化机理。

7、狭义的神：指人的精神、思维、意识，实质是指人的大脑功能。

填空：

1、阴阳学说包括的基本内容：阴阳的相互对立，阴阳的互根性，阴阳的相互消长，阴阳的相互转化。

2、对于人体而言，阴阳属性在人的形体表现为上为阳，下为阴；腹为阴，背为阳。

3、在一天当中，子时到午时阳气由生渐旺之时，宜练习各种活跃身心的健身法、养生术。午时到子时阴气由生渐盛之时，宜练习各种缓慢柔和的健身法、养生术。

4、在五行中，一行对另一行克制太过的表现，或一种相克超过正常范围的现象，称之为相乘。

5、五行学说认为事物在五行中并非孤立、静止地存在，而是具有相生、相克、 相乘、相侮的关系。

6、依据五行学说，长夏属土、春天属木、秋天属金、夏天属火、冬天属水。

7、中医学认为心的主要功能是、主血脉，主神明、主宰着人的生命活动。

8、中医学认为肝的主要生理功能是主疏泄、主藏血。

9、中医学认为肾的主要功能是主精、主水，主纳气、主骨生髓。

10、中医学认为脾的主要功能是主运化、升清，统血。

11、督脉为阳经经脉之总纲，能调节和振奋全身阳气；任脉为阴经经脉之海，能调节全身阴气。

12、印堂穴是经外奇穴之一，位于两眉头连线中点，正对鼻尖。

13、百会穴属于督脉，位于头顶正中，两耳尖连线中点。

14、膻中穴属任脉，位于两乳连线中点。

15、气海穴属任脉，位于肚脐下1.5寸。

16、劳宫穴属心包经，位于握拳时，中指尖所点处。

17、精是人体生命活动的物质基础，气是人体生命活的动力，神是人体生命活动的主宰。

简答题

1、五行学说的基本内容包括哪些？

五行，指木、火、土、金、水五种物质；五行之间的关系主要有相生、相克、相乘、相侮。

2、依据养生学的理论，可以将气分为哪几类？

先天之气：元气；后天之气：宗气、营气、卫气、脏腑经络之气；清气：呼吸之气。

3、在中医学中，脏腑主要包括那些？

五脏：心、肝、脾、肺、肾；六腑：胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦；奇恒之腑：脑、 髓、骨、脉、胆、女子胞。

4、列出人体12正经的名称

手阳明大肠经、 手太阳小肠经、手少阳三焦经、手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经、足阳明胃经、 足太阳膀胱经、足少阳胆经、 足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经

5、简述五脏与五行的对应关系

肝与木相对应；心与火相对应；脾与土相对应；肺与金相对应；肾与水相对应

第六章

名词：

1、松、静、自然：“松”，是指“，身”而言；“静”。是指“心”而言；“自然”是针对练功的各个环节提出来的，姿势、呼吸、心情和精神状态都要舒展、自然。。

2、调心：调节大脑皮层的意念活动，逐步达到入静的境界。

填空：

1、传统体育养生功法锻炼的基本要领：身体端正---调身、呼吸深长匀细---调息、心神宁静---调心。

简答题：

1、简述传统体育养生功法锻炼的基本原则

A、松静自然 B、动静相兼 C、练养结合 D、循序渐进 E、 持之以恒

2、简述放松训练的方法？

（1）放掉心中牵挂的事情；（2）学会有身入心的放松；（3）只有心的放松才能达到入静的目的；（4）借助形体训练使意念获得放松；（5）在日常生活中注意身心放松。

简答题：

1、写出健身气功—易筋经的动作名称

韦驮献杵第一势、韦驮献杵第二势、韦驮献杵第三势、摘星换斗势、倒拽九牛尾势、出爪亮翅势（2分）

九鬼拔马刀势、三盘落地势、青龙探爪势、卧虎扑食势、打躬势、掉尾势

2、写出健身气功--五禽戏动作名称

虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。

3、六字诀是运用呼吸吐纳配合默念嘘、呵、呼、吹、呼、呬、吹、嘻六种字音，来调整脏腑的气机，起到强壮脏腑、祛除病邪、益寿延年的作用。

论述题：（只给出了要点，要详写，否则不得分）

1、谈谈你对传统体育养生的整体观的理解。

一、人体内环境的整体观

二、人与自然的整体观

2、结合自己的知识，谈谈你对重人贵生的理解？

一、天地万物中人为贵

二、人以生为贵的贵生观

3、结合自己的锻炼体会，谈谈你对动静适宜与形神统一思想的理解？

一、动静适宜的观点

二、形神统一的观点

4、试述通过传统体育养生项目的锻炼，会对人体的健康产生哪些影响。

一、从心的方面进行论述

二、从身的方面进行论述

5、谈谈你对传统体育养生的认识和练功体会。

一、理论认识

二、实践体会