中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

减肥食谱三：

早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

减肥食谱四：

早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜

中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个 晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)

减肥食谱五：

海米炒油菜

海米炒油菜的做法：油菜200克，洗净切长段，用油炒。再放入温水发透的海米50克，加适量鸡汤炒熟，加盐、味精，勾芡即可食用。油菜利尿除湿，海米补肾阳，鸡汤补虚益气，综合生效使面部虚胖消退。

编辑本段附录：各种食物的卡路里含量

如果每次力量训练在1各半小时左右，去之前先吃点东西，比如面包，葡萄干，蜂蜜一类的. 训练后一小时之内补充蛋白质，鸡蛋（蛋清），希望增肌明显就多吃.4.5个也没事，就是长期下来恶心.牛奶照常喝.主食也是必不可少的 因为碳水化合物多从主食中来，建议多吃米饭，馒头之类的.有肉的话，主要吃牛肉，鸡肉，对了健身后可以吃一个香蕉

别的没有了，健身动作的规范啊，这个网上都有，注意休息，休息和健身同样重要.一块肌肉不要天天练给她休息恢复的时间

大肌肉群 （胸，背，腿）一般24到48小时恢复

小的：二头三头 什么的24小时

腹肌天天做不要紧，后期为了加强腹肌，可以单独用一天来连

肩（用小重量，多次数比较好）而且肩易受伤，热身好就行

没别的了 祝你成功

晕补充下：蔬菜水果也要多吃。

反正增肌，就是要比过去吃的多，可以试着加餐。