1理论如何制订锻炼计划和运动处方

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教学目标和教学重、难点通过课堂教学，使学生了解什么是运 动处方(关于运动处方的概念和起源，在 教材中已有阐明),知道锻炼计划和运动 处方都有哪几种格式，包括哪些内容；初 步理解锻炼计划和运动处方在实际锻炼中 的意义和作用；懂得制订锻炼计划和运动 处方的依据是什么；基本掌握制订锻炼计 划和运动处方的步骤与方法，并能指导体 育锻炼的实践，会评价锻炼的结果。

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如何制订锻炼计划和运动处方体育锻炼是实现体育目的、任务的基本 途径，是运用各种体育手段并结合自然力 (日光、空气、水)来锻炼身体，以增进健 康、增强体质的活动过程。要想通过体育锻 炼达到增强体质的目的，就必须教给你们科 学锻炼身体的方法，掌握制订锻炼计划和运 动处方的方法与步骤，能根据锻炼的实际效 果进行自我评价，并进一步调整锻炼计划和 运动处方。这对于每一个学生终身从事体育 锻炼会起到积极的作用。

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制订锻炼计划和运动处方的意义和作用

1、加强锻炼的计划性、针对性、克服盲目性随意性。 2、保证锻炼内容的系统性。

3、合理安排锻炼项目和时间，提高学习效率和锻炼效果。

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制订锻炼计划和运动处方的依据 1、体育锻炼的原则。 从实际出发原则 循序渐进的原则

持之以恒的原则全面发展的原则

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制订锻炼计划和运动处方的依据

2、根据自身的形态、机能、 素质现状确定锻炼内容。 要结合自身的情况，如 身体较弱或脂肪较多，或速 度较差，或协调性差等不同 情况应选择的锻炼内容

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制订锻炼计划和运动处方的依据 3、根据运动技术掌握的 水平 和体育课成绩确定锻炼内容。 要考虑自己在体育学习 中的弱项是什么？薄弱环节 在哪里？从而有针对性地加 强这些方面的练习。

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制订锻炼计划和运动处方的依据4、根据学习和生活的规律确定锻炼时间。 阐述了锻炼对学习和生活的重要性。

5、根据个人的兴趣爱好确定锻炼内容。

兴趣虽然不是高中学生参加锻炼的 唯一驱动力，但仍然是一种心理欲求， 某个项目的吸引力或某个运动员的高超 技术，很可能成为学生追求的目标

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制订锻炼计划和运动处方的依据6、根据人体生理机能规律合理安排运动负荷。 讲述了不同的运动负荷对身体所产生的影响， 同时教给学生测量心率变化，计算运动负荷和 运动强度的方法。

超量恢复——掌握适宜的运动负荷和休息时间 对增强体质起着至关重要的作用。

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制订锻炼计划和运动处方的步骤与方法1、向学生介绍制订锻炼计划和运动处方的七 个步骤。

2、几种不同的格式和所应包含的内容。3、针对速度素质差，弹

跳力较差，上肢力量 较弱为例，共同为其制订一份锻炼计划。 (示例) 4、学会如何测量脉搏和估计运动负荷的方法， 以便在锻炼实践中随时调整运动负荷。

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课外作业 1、体育锻炼的原则是什么？

2、针对自身的运动兴趣， 找出自己的弱项，并为自 己制订一份锻炼计划。

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大家一起来运动每天至少一小时准备活动——运动内容——放松活动

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课后小结 目前提出了学生在校活动1小时的口号

的前提下，要让学生了解一些锻炼的方 法和计划制订才能够更好的科学的开展 锻炼。