4[1].五禽戏、八段锦、太极拳

4.五禽戏、八段锦、太极拳

（1） 五禽戏

“人体欲得运动，但不当使极耳。动摇则谷气得消，血脉流通，病不 得生。譬如户枢，终不朽也。“

由此，华佗创编五禽戏——仿虎之扑动前肢，仿鹿之伸转头颈，仿熊 之伏倒站立，仿猿之脚尖纵跳，仿鸟之展翅飞翔

华佗说：“效仿五种禽兽的动作，学虎，甩臂、踢腿要有劲；学鹿， 伸转头颈、举手投足动作要灵巧；学熊，伏倒起身动作求缓求沉；学 猿，跳动、攀爬要求活跃轻巧；学鸟，要学习手足轻飘而动。”

（2）八段锦

中国古代流传下来的一种气功动功功法，由八节组成 ，体势动作古朴高雅，故名八段锦。八段锦的体势有坐势和立势两种，坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。立势又称武八段，运动量稍大，养生效用堪比简式太极拳，而姿势要求却相对较少，针对性强，是不可多得的一套导引术。 ☆坐式八段锦

口诀

闭目冥心坐，握固静思神。 叩齿三十六，两手抱昆仑。 左右敲玉枕，二十四度闻。 微摆撼天柱，动舌搅水津。 鼓漱三十六，津液满口生。 一口分三咽，以意送脐轮。 闭气搓手热，背后摩精门。 尽此一口气，意想体氤氲。 左右辘轳转，两脚放舒伸。 翻掌向上托，弯腰攀足频。 以候口水至，再漱再吞津。 如此三度毕，口水九次吞。 咽下汩汩响，百脉自调匀。 任督慢运毕，意想气氤氲。 名为八段锦，子后午前行。 勤行无间断，去病又强身。 练法

1．宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。

2．手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之"吞津"。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕

骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。

3．指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。

4．微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右"头角"的颈，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。

5．手摩精门：作自然深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。

6．左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。

7．托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲；稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。

8．任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。

☆站式八段锦

口诀

双手托天理三焦，

左右开弓似射雕。

调理脾胃须单举，

五劳七伤向后瞧。

摇头摆尾去心火，

两手攀足固肾腰 。

攒拳怒目增力气，

背后七颠百病消。

图解

（3）太极拳

太极拳名为太极者，盖取法于易经阴阳动静之理，盈虚消长之机。 运动作势，纯任自然，圆活运动如环之无端，循环往复，无休无 止，气象万千，变化莫测，故名之曰“太极拳”。

太极拳是我国文化遗产中的瑰宝，太极拳的增强体质，祛病延年，深受国内外群众欢迎。据了解，全国已有几千万人在练习太极拳。练习太极拳有助于人们的身体姿势，心理功能和生理功能的协调平衡。练功主要环节是调心（意识锻炼）、调息（呼吸锻炼），调身（姿势锻炼）所组成。三者是相互联系，相互制约、相辅相成的。调心在三者之中起着主要的主导作用，三者在意识的主动控制下，发挥整体功能作用。