青少年业余运动员训练计划的制定123

青少年业余运动员训练计划的制定北京市职工体育运动学院 吴丽霞

一、计划在训练过程中的重要作用二、训练计划的分类及制定计划的主要依据 三、训练计划内容的十个要点、四个部分

四、训练计划分论及实例五、思考、测试题

一、计划在训练过程中的重要作用(一)如何理解训练计划的含义 (二)为什么要制定训练计划 1. 使训练目标进一步具体化 2. 统一参加者的认识和行动 3. 有效控制训练过程

二、训练计划的分类及制定计划的主要依据 (一)分类 (二)依据 1. 训练目标 2. 起始状态 3. 运动训练的客观规律 4. 组织实施运动训练活动的客观条件

运动训练计划的分类及基本任务训练计划类型年度训练计划

时间跨度单周期 6 一 12 个月 双周期每个周期4 一 8 个月

基本任务准备参加 1 次重要比赛 准备参加 2 次重 要比赛 提高运动员竞技能力 参加比赛创造好成绩

周期训练计划

准备期 5 一 20 周 比赛期 3 一 20 周

恢复期 1 一 4 周周训练计划 基本训练周 4 一 10 天 赛前训练周

促进心理/生理恢复提高运动员竞技能力 提高运动员专项竞赛能力

比赛周恢复周 课训练计划 单一训练课 综合训练课 0 . 5 一 4 小时 0 . 5 一 4 小时

参加比赛创造好成绩促进心理/生理恢复 综合完成多项训练任务 集中完成一项训练任务

三、训练计划内容的十个要点、四个部分(一)十个要点1. 运动员起始状态诊断 2. 确定训练指标 3. 划分训练阶段，提出各训练阶段主要任务 4. 确定实现目标的基本对策

5. 安排比赛序列(周、课训练计划中不包括此项内容)6. 规划训练负荷的动态变化趋势 7. 选择训练方法和手段

8. 确定各手段、练习的负荷要求9. 制定恢复措施 10. 规划检查评定训练效果的内容、时间及标准

(二)四个部分准备性部分：1. 运动员起始状态诊断 2. 确定训练指标

指导性部分：3. 划分训练阶段，提出各训练阶段主要任务 4. 确定实现目标的基本对策 5. 安排比赛序列(周、课训练计划中不包括此项内容) 6. 规划训练负荷的动态变化趋势

实施性部分：7. 选择训练方法和手段8. 确定各手段、练习的负荷要求 9. 制定恢复措施

控制性部分：10. 规划检查评定训练效果的内容、时间及标准

四、训练计划分论及示例(一)年度训练计划的制定1. 周期 2. 阶段 3. 示例

(二)阶段或周期训练计划1. 阶段划分 2. 基本内容和要求 3. 示例

(三)周训练计划的制定1. 分类及主要任务 2. 示例

(四)课训练计划的制定1. 课的类型和内容层次 2. 示例

年度训练计划一、项目规律及全年训练指导思想要求：根据项目和青少年生长规律以及训练

对 象的特点，年度目标任务、科学地提出全年训练 的总思路、总要求。 二、全年训练的基本任务 内容：全面身体发展、各项体能和基础技战术 训练、心理和作风培养；专业水平及比赛实践等

的基本任务。

三、对运动员个体现状的基本分析内容包括：①自然情况②形态③机能④心理素 质⑤一般身体素质⑥专项素质⑦专项技术。

要求：重点队员★标注；④⑤⑥⑦可根据项目特点有选择性填写；用数据表达的必须写出量化 数据。

四、全年训练与比赛目标内容包括：确定训练对象的全面身体素质，专项 身体素质、技战术的测试指标和年度目标，及比 赛成绩的预期目标。

五、全年训练的基本方法手段内容包括：1、身体素质的主要手段； 2、技战术训练的主要手段； 3、心理素质和作风训练的主要手 段。 要求：符合项目和训练对象的特点，具有较强 的针对性，有效性和创造性。

全年训练负荷的计划安排阶段划分：月份：注明12个月 运动强度负荷曲线：蓝色表示

运动量曲线：红色表示 按照大中小起伏划训练周别：每月4周，对应12个月 负荷量分配：标出每周的负荷量大中小

七、全年比赛及定期综合考核的安排 八、全年检查和测定各项训练指标的安排

九、全年实施计划的措施内容包含：训练后的恢复、管理、思想 教育、科研等措施

十、需要单位帮助解决的问题和困难