少量运动：绕课堂快走几圈，或做几个俯卧撑、摸高挑。

放松肌肉：先紧绷十秒，然后慢慢把它们松弛下来。

深度呼吸：当你紧张时，呼吸会变得急促而浅。所以，先吸气五秒，保持两秒在呼气五秒，持续三到五分钟。

第十二课：成功把握演讲过程——演讲开始的技巧

演讲开场的五种技巧：1、奇论妙语，石破天惊；2、自嘲开路，幽默搭桥；3、即景生题，巧妙过渡；4、讲述故事，顺水推舟；5、制造悬念，激发兴趣。

1、奇论妙语，石破天惊：“此言一出，举座皆惊。”

2、自嘲开路，幽默搭桥：自嘲就是“自我开炮”。用诙谐的语言进行巧妙的自我介绍，使听众倍感亲切，在无形中缩短了与听众的距离。

3、即景生题，巧妙过渡：可以谈会场布置，谈当时天气，谈此时心情，谈某个与会者形象等等。

4、讲述故事，顺水推舟。

5、制造悬念，激发兴趣。

第十三课：成功把握演讲过程——恰当运用沉默

欲说还休，往往更能刺激人的倾听欲望。打动人心的演讲通常不是一气呵成的，而是有恰当的停顿、静默。

选择沉默的时机：当我们转换语言，承上启下，或提出重点，总结中心思想，概括主要内容时就需要适时的停顿，而静默的时间一般最好不要超过十秒。

沉默时身体语言的应用：可低头沉思、双拳紧握，说到关键处双目凝视，深深叹息，皱紧双眉，抬头仰望天空等。

沉默时情感的表现：“你的沉默，道出了你的心声。”一个适度沉默的演讲者，往往给人一种威严的感觉，显得高深莫测，学问丰富。“当语言不能有所帮助时，应该以真挚的态度说服对方。”

沉默的几种类型：

1、构思时的沉默：“ ，事情是这样的（到底是怎样呢？）：当时 ”

2、等待被了解时的沉默：“明白了吗？那是 ”

3、未明示立场前的沉默：“不可能有吧？（绝对不可能）实在太不像话了！”

4、反省检讨时的沉默：“真是这样吗？（我可能弄错了，我的想法是这样的 ”