初中女生中长跑项目训练方法改革初探

河北省香河县第十中学 周敬华

中长跑项目在中学体育教学中是个难点。尤其是对初中女生800米跑这一耐久跑项目，学生们上课很发怵，许多体育教师也都感觉到此课不好上。但是，中长跑是要认真研究，提高教学质量的。提高800米跑的运动成绩，教给学生练习耐久跑的方法：如何练，怎么练。使学生真正懂得理论，并掌握耐久跑的技能，从感性到理性，学习科学锻炼身体的方法，养成自觉锻炼身体的习惯，提高能力，在运动中加深对体育的认识和理解，终身受益。所以，初中女生的中长跑教学教法改革应该探讨研究。

耐久跑教法改革应包括以下几方面：

第一，讲述生理学知识，教会学生自测脉搏的方法，使学生由对自身情况的科学测量的兴趣，而产生逐步投入到长跑学习中的愿望。每次课前，要求学生自测出晨脉，运动前脉搏，剧烈练习即停时的脉搏和剧烈练习后休息十分钟的脉搏数字。每次测量时间为10秒钟，告诉学生一般情况正常值的晨脉搏60次左右／分；运动前70——80次左右／分；剧烈练习即刻停时180次以上／分；休息十分钟后恢复到120次以下／分 (甚至更低)，要求学生要有自己脉搏情况的记录，结合自己的情况，掌握运动量。并且从她们期未书面考试中，反映了在实际运动中，能逐步懂得经常从事耐久跑锻