经常按摩腹部好处多

2007-11-18 09:29 A.M.

中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”；脾胃为人体后天之本，胃所受纳的水各精微，能维持人体正常的生理功能。脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿快乐。

揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其需要。

经常巧妙地按揉腹部，还可以使胃肠道黏膜产生足量的前列腺素，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。这是因为按揉能刺激末梢神经；通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，防止人体大腹便便，从而收到满意的减肥效果。

经常按揉腹部，还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平息肝火；使人心平气和，血脉流通；起到辅助治疗的良好作用。

腹部按揉的具体操作方法：一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗清双手，取仰卧位；双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐；右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次；再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。

注意：腹部皮肤有化脓性感染或腹部有急性炎症（如肠炎、痢疾、阑尾炎等）时，不宜按揉，以免炎症扩散；腹部有癌症，也不宜按揉；以防癌症扩散或出血。揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，不必担心。

怎样进行腹部按摩减肥？

这种按摩方法是一种通过按摩腹部以达到减少腹部脂肪目的的按摩方法。

1、排空大小便后，仰卧于床上，全身放松。

2、解开腰带，露出腹部，冬季应注意保暖。

3、右手心紧贴腹部，左手心按在右手背上，两手一齐用力从上腹部推到下腹部，重复动作共36次。

4、小手指关节紧贴脐部，由上向下移动，直至发热为止。

5、一手掌心贴脐部，另一手按在其余手背上，用力顺时针方向旋转揉动36圈。

6、按摩腹部时用力要均匀，不能过大、过猛，以免损伤。内脏。

7、还可参考本书中"如何减少腹部脂肪"问题中有关"搓揉腹部"一段。 听说过睡觉也可以瘦身吗？好像很难以相信吧？这种瘦身法的原理在于睡眠会消耗能量，减少体内积存的卡路里，不过要想利用此法来瘦身，一开始要做的就

是让自己成为睡觉都会瘦的体质。

越年轻的人，睡眠消耗的能量越大，减重效果就会比较明显，所以如果可能的话，每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活动量达到一定程度，接著好好的睡一觉，起床就会有瘦身效果。

方法如下：

·先伸展双手向上，用力向上延伸，数20下再放下；·接著用手掌用力拍打四肢肥肉50-100下；·侧躺，让腿部缓慢伸直抬高(90度)再放下，一边各做20次；·保持侧躺，脚朝右平放，胸部和头部尽量向左看，(身体好像扭毛巾一样)数20下；·以相同的动作，换另外一边；·ｐs：动作应尽量缓慢、柔和。 听说这样既可苗条又能拥有小蛮腰，而且瘦得刚刚好。

腹部按摩减肥法

腹部按摩减肥法是简单有效的减肥方法。它适宜于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，感觉舒服、见效快等优点。

腹部按摩减肥手法可用二指叠按法：即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉到痛为宜；波浪式推压法：两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而用左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

腹部按摩减肥可选关元穴（脐下3寸）、天枢穴（脐旁开2寸，通常在左右脐斜上1寸，有动脉应指不休者是穴）、中脘穴（脐上4寸）。

进行腹部按摩时，要让病人仰卧于床上，解开衣扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。按摩者面对病人坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次二指叠按法施于中脘、左天枢、关元三穴，每穴按2-3分钟，每按一穴后施波浪推压法2-3遍。轻重以病人舒适不痛、动脉应手为度。每次操作20分钟左右，每日1次，但饭后或特别饥饿时不宜进行按摩。如有慢性病者在按摩1个月后，应休息几天进行按摩治疗。每天坚持按摩，配合饮食调整，持之以恒，则有减肥效果。

以上这一方法，也可经过患者本人改编，大致遵照原意，进行自我按摩。选择早晚各1次，每次20-30分钟，亦可达到腹部减肥的目的。贵在持之以恒。 消除“大腹肚”的一个有效方法就是腹部<strong class="kgb"

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腹部按摩减肥手法可用二指叠按法：即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜；波浪式推压法：两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

腹部按摩减肥可选关元穴（脐下3寸）、天枢穴（脐旁开2寸，通常在左右脐斜上1寸，有动脉应指不休者是穴，右侧一穴不予重视）。中脘穴（脐上4寸）。

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