棒

六. 日用品

1.通讯

指南针，地图，求生哨（携带方便，也可作为团队联系方法之一），户外手表（可以测海拔、气温、气压、带电子罗盘、记时和闹钟等功能），小型望远镜（增加你的视力所及范围）

GPS（全球定位系统，专业的玩具，可以帮忙定位、定线路、防迷路），

手机（最常用的联系方式、信号最关键、在野外经常没用），

对讲机（团队活动中很管用的装备，前后呼应，在一定范围内逛街也很实用）

2.个人卫生

挂式漱洗包，速干毛巾，收缩式漱口杯，牙刷，牙膏(体积小的)，洗手液，肥皂，洗面奶，润肤露，防晒霜，洗发水(小锡袋试用装)，沐浴露，梳子，唇膏(防晒型的)，卫生纸(独立小包的，卷纸/抽纸的)，消毒的湿纸巾

3.针线包，指甲刀，驱蚊水，多用刀，剪刀，橡皮筋，封口胶(宽的那种)，双面胶，固体浆糊棒，别针(大小不同规格的)

4.备用塑料袋若干，垃圾袋，密结袋，大塑料布(可当雨衣；累了可坐困了可躺)，防水袋（保护你的衣物，用品不湿，方便背包内的整理）

5.绳子(可捆包也可晾衣或救生用)，

6.笔记本，电话本，笔(签字笔，圆珠笔，铅笔)，信封，信纸，白色的便签纸

7.手机充电器，手机备用电池，充电宝

8.眼镜（运动型的更好一点，主要功能是遮阳，也可以用来摆酷）

9.其他

有效证件：身份证，学生证(可打折) ，证件袋（贴身放重要的证件或钱财）

徒步旅行中的注意事项

1．最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。

2．出发前就应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行)以及当时的气候条件有所了解。

3．夏季徒步旅游时，要避开上午11时至下午3时这段最热的时间，而且要戴草帽，水壶灌满水，以免中暑。

4．要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，几天后再加快速度。每天途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

5．要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。

6．徒步时较为理想的是穿旅游鞋，因为此种鞋有一定弹性，还要轻便、透气、防滑，对大脑能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀，也可以穿半新半旧的胶鞋。

7．如果是进行长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。

8．每天步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。

9．徒步上山，身体要略向前倾；攀登陡峭山坡应走之字形路线；下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。

10．徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4一5公里。每走一