田径队训练计划(7)

（春）田径队训练计划

为了参加2010年新林镇寄宿制小学小学生田径运动会，我校组建了以五年级学生为主力军的田径运动队，根据队员前一段的训练情况进行分项，有针对性的进行专项素质练习，并在比赛期间进行系统的训练，以增强学生各项身体素质，从而提高运动技术水平和运动成绩。

一、练期间的要求：

1、运动员要积极主动出席训练，听从教练员的安排，关心同伴，爱护器材等。

2、运动员要掌握所从事项目的运动技术、技能。

3、运动员要提高自我保护意识。避免发生伤害事故。

4、教练员注意安排运动员的运动强度和运动量，由小到大，有少到多等循序渐近的原则。

二、运动队计划如下：

1、恢复阶段（3.1）

（1）、绕操场慢跑8圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。

（2）、体验站立式起跑和正确的摆臂练习，跑的专门性练习（高抬腿、后蹬跑、小步跑等）。

2、学习阶段（3.10——4.11）

（1）、根据参赛项目进行针对性的练习，短跑练习起跑和冲刺；跳高项目练习单双脚跳跃等；铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑项目跑的过程中注意手臂的摆动、步频。

（2）、200、400米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习起跑、手臂等；跳高项目继续练习单双脚跳跃等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。

（3）、短跑项目练习150米跑；200、400米项目练习追逐跑；跳高项目练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心球等）；中长跑项目练习变速跑（如：追逐跑、限时跑等）。

（4）、短跑项目练习综合跑（150-100-50-100-150米）；200、400米项