养生与保健期末复习题参考答案

一、名词解释

养生

又称摄生、道生、养性、卫生、保生、寿世等，意思是顺应自然，科学系统地安排人们的生活方式。

寿命

是指从出生经过发育、成长、成熟、老化以致死亡前机体生存的时间，通常一年龄作为衡量寿命长短的尺度。

天年

天年，就是天赋的年寿，即自然寿命。

衰老

是人类正常生命活动的自然规律，人类的机体在生长发育完成之后，便逐渐进入衰老（或称衰退）的过程。

情志

是七情和五志的概称，是人对内外环境变化进行认知评价时产生的内心体验，是设计心理、生理两大系统的复杂反应。

起居养生

是一种调节生活，进行科学合理的安排，使之有序有度，与人之生命规律及自然规律相应的养生方法。

心理健康

（从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。）

病理性衰老

亚健康状态

世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”， 我国称为“亚健康状态”。即健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。很多人处在健康和患病之间的过渡状态。

精神

生活方式

是指人们日常个体和群体的生活习惯和行为，包括衣食住行方方面面。 健康

健康不仅是没有疾病和衰弱，而且是体格、精神和社会交往的健康状态。 精神养生法

也称为“调神”、“养性”、“养心”等，是在中医“形神一体”观的指导下，经过调摄精神、舒畅情志、怡养性情，以保持身心健康、预防疾病、延年益寿的一种养生方法。

经络

是构成人体的重要组成部分，它以十二正经为主体，通过络脉和奇经八脉的沟通、调节作用，将人体脏腑、筋肉、皮肤有机地联系起来，并与自然环境保持密切联系，以维持机体的正常生命活动。

二、问答题

1．养生学有哪些特点？（P2）

答：（1）以中医理论为指导；

（2）以和谐适度为宗旨；

（3）以预防为核心；

（4）以综合调摄为原则；

（5）以适应广泛为模式。

2．《黄帝内经》论养生的基本原则是什么？

（1）正确地回答了“生命的起源是什么”。《黄帝内经》认为生命与自然界息息相关，即认为自然界的阴阳精气是生命之源，这种认识是符合实际的。

（2）认为“天人相应”。《黄帝内经》把人与自然界看成是一个整体，自然界的种种变化，都会影响人体的生命活动，即天有所变，人有所应，因而强调要适应自然变化，避免外邪侵袭。

（3）清楚地阐明了生命的发展规律。《黄帝内经》对人体生、长、壮、老、巳的生命规律有着精妙的观察和科学的概括，不仅注意到年龄阶段的变化，也注意了性别上的生理差异。

（4）对衰老的认识是正确的。《黄帝内经》详细论述了衰老的变化过程及衰老的表现，并指出情志、起居、饮食、纵欲、过劳等诸方面调节失当、是导致早衰的重要原因，还提出“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”，初步建立了抗老放衰及老年病防治的理论基础。

3．影响寿限的原因与哪些因素有关？

影响寿限的原因与先天禀赋、后天调养、地理气候环境等因素有关。

4．健康长寿的基本生理特征有哪些？

（一）头面的骨肉、眼神、面色、听力、齿发

骨高肉满；眼睛有神；面色红润；牙齿坚固；须发润泽。

（二）语言、呼吸、饮食、二便、生殖等脏腑功能

声音洪亮；呼吸微徐；纳食馨香；二便通畅；寐寤如常；天癸不竭。

（三）形体、肌肤、关节、肢体运动等外在表现；

形气相得；肌肤润泽；腰腿灵便。

（四）情志、记忆、思维语言等精神活动

精神愉悦；记忆良好；思维敏捷。

5．衰老是如何分类的？

衰老可分为两类，即生理性衰老及病理性衰老。

生理性衰老系指随年龄的增长到成熟期以后所出现的生理性退化。也就是人体在体质方面的年龄变化，这是一切生物的普遍规律。

病理性衰老，即由于内在的或外在的原因使人体发生病理性变化，使衰老现象提前发生，这种衰老又称为早衰。

6．调养精神的基本原则有哪些？

调养精神的基本原则是“独立守神”。指避免为界各种因素的侵扰，不依赖外力，能动地对自己的精神、意识、思维、情感等心理活动进行自我调节、自我控制，以保持生命的协调稳定，维护人与自然的和谐平衡。

7．协调平衡的有常有度原则具体含义是什么？

有常，指遵循一定的常规、规律；有度，指在一定的数量、范围之内；即在日常

生活和医疗保健活动中遵循规律，不要太过，也不要不及，保持一种平和、稳定、协调的生理状态。在开展养生术锻炼、饮食、起居、劳动等均应有常有度，不可妄为，如此才能享尽天年。

人的精神情志活动，在一定适度的范围内，是正常的生理活动，一旦出现反复情志过激，就可影响脏腑，造成脏腑功能失衡而滋生百病，而疾病又可反过来进一步影响人的情志，造成恶性循环。

又如劳和逸也需要做到有常有度。适度的劳动运动可以激发脏腑活力、畅通经络气血、活络筋脉关节，有益于保持健康；适度的安逸休息能够保养精气、消除疲劳，促进脏腑自我调节功能发挥作用，也有益于保持健康。因此保持劳逸的协调平衡，是协调平衡养生基本原则的重要内容。

在我们进行养生活动的时候，也必须牢记有常有度的基本原则，不可不注重养生，也不可保养太过，而要养宜适度。

8．食药养生的原则是什么？

（1）作用：强壮身体；预防疾病；延年益寿。

（2）原则：五味调和，合理搭配；因人施食（药），顾护脾胃。

9．运动养生的特点有哪些？

（1）以中医学基础理论为指导；

（2）意、息、形的协调统一；

（3）集导引、气功、武术、医理为一体；

（4）顺应自然界四时变化以养生

10．运动养生的优点有哪些？

（1）简答方便，易于掌握；

（2）经济实用，灵活多样；

（3）寓练于乐，愉悦身心；

（4）防病强身，治病祛疾。

11．常用的传统养生功法有哪些？

（1）放松功；

（2）保健功；

（3）八段锦；

（4）易筋经；

（5）五禽戏

（6）六字诀

（7）太极拳。

12．脑力劳动者养生的基本原则是什么？

健脑补脑，防止大脑过度疲劳；强筋健骨，动静结合。

13．脑力劳动者如何科学用脑？

（1）合理安排工作内容和工作时间；

（2）改善工作环境；

（3）选择正确的工作姿势；

（4）保持足够的睡眠时间。

14．体质差异形成的原因有哪些？

（1）先天禀赋：包括种族、家族遗传、婚育，以及养胎、护胎、胎教等因素，是体质形成的基础和体质强弱的前提条件。

（2）地理环境：一般指存在于人类社会周围如地质、地貌、气候、水文、土

壤、矿藏、生物等各种自然要素的总和。

（3）饮食营养；

（4）性别差异

（5）年龄壮幼

（6）精神情志。

15．牙齿保健应注意哪些方面？

口宜勤漱；早晚刷牙；齿宜常叩；正确咀嚼；饮食固齿；药物固齿；纠正恶习；谨防药物损牙。

16．肺脏保健应注意哪些方面？

（1）应尽量避免吸入空气中的杂质和有毒气体；

（2）积极参加运动锻炼；

（3）注意饮食宜忌；

（4）注意防寒保暖；

（5）加强耐寒锻炼

（6）预防呼吸道疾病。

17．健康包括哪几个方面？

健康包括三个方面：

一是躯体健康。是指身体不单单没有疾病，而且还有生命质量的满意度。因为身体是我们生活的根本，健康的身体是长寿的先决条件；

二是心理和行为健康。它包括认知、思维、情感、意志和行为，很显然，吸烟、酗酒、吸毒等不良行为是不健康行为；

三是人类与其所生存的自然环境与社会环境的融洽与和谐，即良好的社会适应能力。

18．在精神和心理健康方面，可由哪几点来衡量身心是否健康？

①有充足的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 ②有良好的个性，包括性格温和、意志坚强、富有情感，并有坦荡胸怀和豁达的心境。

③有良好的人际关系，能适应复杂的社会环境，遇事能严于律已、宽人待人，温文尔雅，随遇而安，泰然处之。

19．健康的生活方式包括哪些内容？

①合理的膳食；②坚持适量的运动；③改变不良的行为习惯；④保持平和的心态；⑤自觉保护环境；⑥学习健康的知识。