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——全民运动季

Amazing ChallengeAll-people movement season The marketing center opening of JianLi· NewWorld

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Plank平板支撑大赛ColourRun彩色奔跑RunningMan奔跑吧

Plank全民平板支撑What is“Plank”?

第一季——十月

什么是“平板支撑”?平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

怎样去做“平板支撑”?How to do“Plank”?

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒

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Plank全民平板支撑谁也做“平板支撑”?Who did“Plank”?著名地产商潘石屹和美国驻华大使骆家辉有一位共同的健身教练，Plank(平板支撑)是他们经常训练的科目。潘石屹就曾在个人微博上说，“骆家辉今年64岁，与我是同一健身教练。我做1分钟Plank平板支撑时，他能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了”。林丹都被潘石屹给做趴下了

一起来看看平板支撑的那些牛人毛卫东——平板支撑最高纪录保持者，4小时26分骆家辉——平板支撑51分钟林丹——平板支撑3分钟潘石屹——平板支撑10分钟

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Plank全民平板支撑“平板支撑”有利于？“Plank” is good for?平板支撑可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，【远离

下背疼痛】。同时能够塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的线条，更重要的是，它可以帮助维持【肩胛骨】的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗【颈椎病】的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。

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Plank全民平板支撑加入平板支撑吧！Then,let’s do it !

比赛规则：·动作要求：俯卧，用脚趾支撑地面，90度弯曲肘关节，保持肘关节在肩膀的正下方。收紧腹部，抬高身体，直至头部、身体和双腿成一直线，保持脊椎中立位。·以平板支撑时间长度决定成绩；·选

手除双手臂、双脚尖以外身体任意部分接触地面，比赛结束；·动作不标准者将取消比赛资格和成绩；

·挑战赛每人只可参加一次，计算一次成绩；

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第二季——十一月

什么是“彩色奔跑”?What is“Colour Run”? The Color Run(彩色跑)同时也被称为地球上最欢乐的5公里，是一项推崇健康、快乐、彰显自我并回报社区的跑步活动。与追求速度不同，在The Color Run活动中，彩色跑者得到的是一种前所未有的跑步体验。距离为5公里的The Color Run不计时，跑者每一公里都将经过一个色彩站，从头到脚都会被抛洒上不同的颜色。冲过终点线后，欢乐并没有停止。在终点舞台区将开始一场更加壮观的色彩派对，届时大家会一起把手中的彩色粉向空中抛洒，每个人都会像调色板一样色彩缤纷，这快乐又神奇的时刻将深深印在每个人的脑海里。相信我们，这将是你所见过最棒的5公里跑完成后的派对！

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“彩色奔跑”关键词健康Health The Color Run在传播快乐和正能量的同时，这项5公里跑同时也在推广一种健康的生活方式。超过60%的彩色跑者都是第一次参加5公里跑，随着The Color Run在越来越多的城市进行，更多的人开始受到这种健康生活方式的感染。

Key Word of“Colour Run”个性Individuation彩色跑者来自不同社会群体，每个人都有各自参与跑步的原因。The Color Run没有计时，也没有传统意义上的冠军，整个活动欢迎所有人来参与–无论是2岁还是80岁，无论是刚接触跑步的人还是职业运动员。数据显示，超过60%的The Color Run跑者都是第一次参加5公里跑步，而他们参加The Color Run的驱动力是为了追求向更积极健康的生活方式。还有一部分The Color Run参与者是希望以一种最积极的方式，鼓励他们正在与病魔顽强抗争的朋友，或者来怀念他们逝去的朋友和亲人。更多的人是则为爱而奔跑，在The Color Run的现场，我们有幸见证了超过10次求婚以及一次婚礼。快乐Happiness“我们说The Color Run是地球上最欢乐5公里，因为这个活动让大家有机会与朋友和家人共同参与，共同体验这个独特，健康，以及快乐的氛围。”The Color Run创始者Travis Snyder说，“在见证成千上万的跑者开心地跨过The Color Run终点线后，“地球上最欢乐的5公里”已经扎根在人们的心里了。”

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“彩色奔跑”的常见问题Q&A About TheColourRun·颜色粉末是否会影响参赛者的视·The Color Run 背后的灵感源泉力或者呼吸呢？是什么呢? The Color Run颜色粉末主要成分为 The Color Run 5k是受到其他赛事和玉米淀粉，100%纯天然，对人无活动的启发而创办的第一个色彩跑

害。如果您仍有疑虑，或者您希望活动，这些灵感来源包括Disney’s避免彩色粉进到眼睛里，一些参赛 World of Color、Paint Parties、Mud者也会选择佩戴眼镜、墨镜或者防 Runs和世界上的一些传统节日，比尘眼镜来减少粉末进入眼睛的几率，如印度胡里节。我们希望创造一个还有一些参赛者会选择使用头巾或零压力、不计时的跑步环境，旨在者口罩挡住鼻子和嘴巴。突出健康和快乐的主题·The Color Run是计时比赛吗？·比赛时是否必须穿白色服装？ 5公里的The Color Run不是计时的比衣服大体是白色就可以，衣服上可赛。参赛者可以很随意地掌控他们以有你团队的logo或其他图案。运的速度，根据以往的经验，也没人动裤颜色可以随意选择。穿着白色真正在乎自己的速度快慢。:)想知的好处是在5公里之后，你将看到道自己完成时间的朋友，请自己计最精彩的“上色”效果！时。·衣服鞋子上的颜色粉末之后能洗掉吗？粉末能够洗掉，如同其他脏东西一样，赛后越快清洗越容易洗干净。我们建议您穿着不介意染上色彩的衣服和鞋。如果您想保留赛后T恤上的色彩，只需要用白醋喷雾喷在 T恤上并用电熨斗熨干，就可以固定颜色了。

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盛况预览The Race Preview

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RunningMan奔跑吧，现实版什么是“跑男”?What is“RunningMan”?跑男(RunningMan)是韩国SBS电视台出档的一款真人版户外节目，对应每期节目不同的主题，分为不同的队伍进行比赛，最后获胜一方将获得称号或奖品。游戏中创造的撕名牌等环节收获无数好评，也使得许多综艺节目竞相模仿。在全亚洲都有极高的人气。现中国版跑男(奔跑吧兄弟)已在浙江卫视播出，由邓超、AngelaBaby、王宝强等人领跑。即将掀起国内新一番的运动热。第三季——十二月

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RunningMan奔跑吧，现实版怎样去参与“跑男”?How to do“RunningMan”?穿上带有名牌的队服，参与到活动中，完成每项游戏任务拿到下一项任务的信息，在最终环节取得胜利，即可得到最终大奖。可不要小瞧这些任务，RM成员们可是花了4年的时间才适应下来的哦，我绝对不会告诉你这可是个锻炼的好机会呢。

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RunningMan奔跑吧，现实版现场版“跑男”的精彩瞬间The happy moment

每个人都参与进去，脸上洋溢着开心的笑容，你难道不希望你的周末也度过的如此开心？

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全民运动季关键词：健康年轻互动以健康运动为背景，带动全城参与运动季的活动，打造健康品牌青年房产的形象。

无论是老人小孩都能参与到活动中，在其他城市响应热烈

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