中考焦虑的合理情绪疗法

中考学生考试焦虑现象具有普遍性,由于考试焦虑往往能直接影响中学生考场的能力发挥,导致考试的失败。因而,我们应采取合适的策略应对中考学生的考试焦虑问题。让他们远离考试焦虑,以更积极的心态迎接中考。

中考焦虑的合理情绪疗法

一、问题提出的背景

一年一度的中考复习已进入冲刺阶段。考生面对老师家长的高度期待，面对升学的强大压力，面对联考或摸底考试成绩的不理想，许多考生会出现考试焦虑情绪。 “考试焦虑”又称“怯场”。心理学认为，适当的焦虑紧张可以给学习者一些心理压力，提高思维张力，强化学习动力，但过度的焦虑则会影响学习效率，降低应考能力，甚至影响身心健康。据一项研究表明，中考前90%的心理问题，都是情绪焦虑不安造成的，而90%的考生都有不同程度的焦虑症状，这足以说明中考学生考试焦虑现象的普遍性，应当引起我们的重视。因而，我们有必要引入“合理情绪疗法”指导学生，让他们远离考试焦虑，用积极的心态迎接中考。

二、合理情绪疗法的操作流程

所谓合理情绪疗法，是用合理的信念替代非理性的思考，促进积极情绪和行为的产生，即帮助学生培养更积极的生活信念，减少自己的焦虑情绪和自我挫败感，学会如何面对挑战，面对生活。

其操作流程如下：帮助考生养成积极心态，并练就一套对自己行之有效的心理暗示及放松方法。心理调适的核心在于合理变通，有效自控，通过积极有益的心理调适方法，化压力为动力，最大限度地发挥个人潜能；帮助其建立健全人格，树立自信心，学会适时调整心态，掌握运用应考技巧，更好地临场发挥。

（一）举办家长心理健康教育辅导，营造合理情绪的外围环境 家长和家庭氛围是影响学生考试心态的重要外围环境。它对学生考试心理来说，既可以成为加压器，也可以成为减压器。现实中很多家长望子成龙心切，有意无意地给予加压，结果是弄巧成拙，加重了孩子的焦虑情绪。为此我们举办家长心理健康教育辅导，获得成功：

1、通过编印心理辅导报、考前致家长的一封信等形式，向家长推荐有关帮助孩子调整考试心态的好文章，教会家长帮助孩子缓解考试焦虑、正确应对中考的方法。

2、为部分给孩子加压情况严重的家长举办“家长请你放开手”讲座 ，与家长进行面对面的沟通。

（二）开设学生心理健康教育讲座，培养学生合理情绪及信念 考前焦虑对每一个考生来说是正常现象，适当的压力可以激励考生为争取好成绩而

中考学生考试焦虑现象具有普遍性,由于考试焦虑往往能直接影响中学生考场的能力发挥,导致考试的失败。因而,我们应采取合适的策略应对中考学生的考试焦虑问题。让他们远离考试焦虑,以更积极的心态迎接中考。

努力，但过于焦虑则会让考生在考前手足无措，影响复习效果。我们以合理的信念对抗非理性的思考方式促进积极情绪和行为的产生为原则。如要放弃“我应该是最优秀的，我在班里应该是最出色的，我的成绩应该是最好的，我的考分应该是最高的”等这些非理性的观念，从自身的现实出发，确立自己的目标，积极投入复习。

我们针对学生出现的症状，举办了专题讲座，如《掌声响起来——激发你的潜能》、《你不知道的自己——认识真实的你》、《面对中考，保持一颗平常心》、《为你的心空播撒阳光——积极面对自己》等。

通过这些讲座，传授给学生以下实用的合理情绪转变方法：

1、自信训练

考试焦虑的产生往往与消极的自我暗示有关。意识到个人消极情绪后，要向消极情绪挑战。在心理学上，挺胸抬头步伐快对提高自信有暗示作用，可以无意识地建立信心；开怀大笑，自我打气，多想过去考试成功的事，这也有助于提高自信。指导学生用言语暗示自己，在课桌和床头贴自我激励的语言，对自己进行积极的心理暗示。在学校、级部与班级中，发表以“我的考试我做主”、“踏实走好今天，轻松迎接中考”、“我和我的昨天比”为主题的黑板报宣言。例如：学生在宣言中这样写道“我真的很不错，坚持加努力”、“我的理想彩色版”、“别了，考试焦虑”。

2、放松训练

每个学生要会选择对自己有效而又简便的身心放松方法，把因压力或挫折产生的不良情绪，用合理的方式将其释放出去。比如体育活动，写日记，打电话，倾诉，哭笑等。在考前和考试中，可以采用如下方法调整心态，如正确运用深呼吸，良好的自我暗示，积极的自我想象，全身放松训练等。

（三）开设复习技巧和答题技巧讲座，巩固合理情绪疗法效果

如果学生没有掌握正确的复习技巧和答题技巧，对知识的掌握程度心中无数，面对考试仍会焦虑慌乱，减压也就成了纸上谈兵。所以我们首先开设了复习技巧讲座，讲授不同科目的复习方法，不同时间的复习重点，提高了复习的效率，成绩的提升自然增强了学生的自信心。其次开展了答题技巧讲座，传授诸如仔细审题，先易后难，合理分配考试时间等方法，提高临场发挥和应变能力。

（四）运用合理情绪疗法，进行考试焦虑个案辅导

对焦虑情绪比较严重的学生，我们也进行了考试焦虑的个案辅导。例如 …… 此处隐藏：1935字，全部文档内容请下载后查看。喜欢就下载吧 ……