学校水、环境、个人卫生教育教学活动论文

浅谈中小学生必须养成的几个日常生活卫生习惯

【摘要】卫生与健康息息相关，习惯与生活环环相扣。卫生习惯是一个国家民族素质的体现，对于个人来说，是否讲究个人卫生反映出一个人的思想觉悟、道德水平和文化素质的高低，反映出一个人的精神风貌。

【关键词】卫生 健康 习惯 思想 道德 素质

卫生与健康息息相关，习惯与生活环环相扣。权威心理学家威廉·詹姆士曾说：“播下一个行动，你将收获一种习惯；播下一种习惯，你将收获一种性格；播下一种性格，你将收获一种命运。”习惯是改变命运的重要一环，而只有拥有健康的体魄才能掌舵我们的命运。

讲究卫生是一个孩子在涉世之初就要养成的好习惯。好的卫生习惯不仅关系到孩子的生活问题，跟重要的是关系到孩子的健康问题。我们的童年是那么的美好而短暂，它是我们人生的初始，但是他面朝的方向却是我们的一生，因此我们要好好的把我童年，在我们尚未变成倾斜的大树之前，将自己扶正，健康的成长。 一，养成常洗澡的好习惯

我们每天都要参与许多的户外活动，身体会沾染很多细菌，这些细菌带着很多疾病，如果我们有一个干净强壮的肌肤，细菌也就无法侵入。所以，养成爱洗澡的好习惯，让细菌远离我们，让健康更进一步。

1、勤洗澡、勤换衣。

2、洗澡水温要调好。洗澡的水温只要和身体的温度相当就可以，不要太凉也不要太热。

3、洗澡世间不要长，因为每当我们在洗澡的时候，血液会集中到身体的表层，五脏六腑都会处于缺血的状态，时间太长对身体不好。

4、清洁皮肤用清洁乳液，不要用碱性大的肥皂。

5、搓澡不过于用力，以防把皮肤搓坏。

6、洗澡过后抹一点乳液，保护干净稚嫩的皮肤，防止肌肤干燥。

7、饭前饭后不洗澡，饿着肚子不洗澡。

经常洗澡，保持皮肤清洁，能清除汗液，有效地调节体温；洗澡能使皮肤和肌肉加热，促进血液循环加快，清除乳酸等致疲劳物质；洗澡可使肌肉放松，减少肌肉僵硬和疼痛现象；洗澡还能清除皮肤分泌的过多油脂，以免堵塞毛孔或引起细菌感染。每洗一次澡，可以从皮肤上清除10亿多个细菌，所残留的少数细菌在干净皮肤上大多也会很快死亡。所以应经常洗澡，去掉汗渍油脂，避免细菌繁殖，防止发生皮肤病。

二、牙齿健康，吃嘛嘛香。

牙齿是我们的武器，是我们肠胃的卫士，所以我们要从小保护牙齿，养成早晚刷牙的好习惯。

刷牙的目的是清除牙菌斑、软垢、食物残渣与色素沉着，保持口腔清洁，同时按摩牙龈，增进牙周健康。刷牙的方法有很多，无论哪种方法，牙齿各面均应刷到。

目前，我们提倡较多的是“水平段距离颤动刷牙法”（即巴斯法）这种刷牙方法可以让刷毛伸入龈沟与牙邻面，对准牙菌斑最易 附着的区域，短距离水平颤动，便可有效清除牙苔菌斑。用“巴斯法”刷牙的人群，应注意以下要点：将刷毛置于牙龈交界处，与牙面呈45度角，水平轻轻颤动，然后顺牙缝上下刷，面面俱到不要遗漏；用刷毛的上端刷上下前牙内侧，牙齿的咬合面则要来回刷；最后别忘了刷舌头，使口气更清新。建议每天刷牙两次，每次每个部位刷10次（来回5次）刷牙时间因人而异，但一般少于3分钟。

正确的刷牙步骤：

1.将牙刷的刷毛与牙齿表面成45度，斜放并轻压在牙齿和牙龈的交界处，轻轻做小圆弧状来回刷，上排的牙齿向下，下排的牙齿往上轻刷，注意轻刷牙龈，适当按摩可促进其血液循环。

2.刷牙齿咬合面

平握牙刷，力度适中来回刷牙齿咬合面，保健型牙刷的动感刷毛可发挥不同部位的独特作用，分别深入清洁牙面及牙间缝隙；灵活纤薄的刷头，令难以触及的后

臼齿也被清洁干净。

3.刷牙齿内侧面

竖起牙刷，利用牙刷前端的动感刷毛轻柔地上下清洁牙齿内表面。

4.轻刷舌头表面

由内向外轻轻去除食物残渣及细菌，让你保持口气清新。

三、健康从洗手开始。

手是我们日常生活中使用平率最高的一个身体部分，我们用它来吃饭、穿衣、写字、劳动、沟通。手接触东西和人的数量，是身体其它部分无法企及的，因此，它也就成了细菌最主要的传播途径。

洗手是预防SARS最简单及最有效的方法；洗手又可预防A型肝炎、杆菌性痢疾、伤寒、肠病毒等疾病。

一）日常生活中，在哪些关键时刻需要洗手呢？

1、大小便后，给孩子擦洗屁股后；

2、吃饭和用手接触食物前；

3、与宠物接触后；

4、户外活动后；

5、打喷嚏，咳嗽后。

二）正确洗手方法包含下列六个步骤：

1、掌心相对，手指并拢相互摩擦；

2、手心对手背，沿指缝相互搓擦；

3、掌心相对，双手交叉沿指缝相互搓擦；

4、一手握另一手大拇指，旋转搓擦，两手交互进行；

5、弯曲各手指关节，在另一手掌心旋转搓擦，交互进行；

6、搓洗手腕，交互进行。

三）洗手的注意事项：

1.最好使用温水：摄氏38-42度的温水比冷水较有清洁效果。

2.去除手部首饰：如手上戴了戒指，会使局部形成一个藏污纳垢的特区，难以完

全洗净。

3.要使用肥皂：效果比单独用水洗要好得多。

4.时间30秒：全部的洗手时间至少约需30秒，才能达到有效的清洁。

5.冲洗乾净：在整个冲洗过程中，双手须保持比较向下的姿势，以避免水逆流回未洗的手肘部位。

6.使用擦手纸：最好不要使用毛巾，因毛巾容易潜藏病菌，易将洗净的双手沾染病菌。擦手纸使用完暂勿丢弃，可用来关闭水龙头或开门，避免刚洗净的手又碰触公共物品表面而沾染细菌或病毒。

7、指甲须减短：洗手不能忽视容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲缝及指关节等，指甲缝并须随时保持清洁。

四、保护我们的心灵之窗。

眼睛，心灵的窗户，也是我们打开这个世界的钥匙。青少年正是长身体、长知识的时期，也是用眼最多的时期，对眼的养护尤为重要。预防近视，要特别注意用眼卫生，养成良好的用眼习惯。

1、在看书写字时，坚持做到“一尺、一寸、一拳头”，即胸部离书桌一拳的距离，看书写字时两眼与书本保持一尺的距离，握笔时手指要离笔头一寸的距离。读书的姿势端正，写字看书上半身要直，头不歪。

2、不要在走路、坐车和躺着的时候看书，看电视、用电脑的时间不要过长，在眼睛工作一段时间后多看看绿色植物。

3、每天坚持做眼保健操。眼保健操是一种有效的保护眼睛的自我按摩疗法。读书时间过长产生视觉疲劳，眼眼保健操通过自我按摩眼部周围穴位和皮肤肌肉，达到刺激神经，增强眼部血液循环，松弛眼内肌肉，消除眼睛疲劳的目的。

4、选择合适光源，不在强烈的日光下看书；在强光下行走最好戴上太阳镜；光线阴暗时，用台灯看书比较适宜。

5、睡眠不可少，作息有规律 。睡眠不足身体易疲劳，易造成假性近视。

6、多吃对眼睛有益的食物。

1）、中医认为，肝开窍于目，肝得血而能视，动物眼睛可以睛补睛，以脏补

脏，因此多吃动物肝及睛，可有效地保护眼睛，如猪肝鸡蛋汤、洋葱炒猪肝、杞炖动物眼、瘦肉炖猪睛、香菇鱼头等，可以经常食之。

2）、日常饮食中多摄取富含维生素的食物

眼睛角膜的光洁度、明亮度、对事物反应的灵敏度以及视力等，与营养素有着密切的关系。 维生素Ａ视素质是一种含有维生素Ａ衍生物的复合蛋白质。如果维生素Ａ缺乏或不足，便会使视素质的再生缓慢、不健全，从而使暗适应机能减退，影响夜视；还会引起角膜上皮脱落、增厚和角质化，使这个原来透明的膜变得不透明。

维生素Ｂ 是维持并参与神经（包括视神经）细胞功能和代谢的重要物质。如果缺乏或不足，易使眼睛干涩，甚至使视神经产生炎症。

维生素Ｃ 眼球晶状体中的维生素Ｃ较其他组织明显偏高，是晶状体的重要营养成分，若摄入不足，常使晶状体混浊，并且是导致白内障的重要原因之一。 另外，茶叶中含有丰富的胡萝卜素、维生素Ｂ１、Ｂ２和维生素Ｃ，而且含有多种微量元素。“茶能明目”几乎众人皆知。所以饮茶也可以保护视力。

3）、同时钙、锌、硒，也是护眼必不可少的元素。

钙钙是神经中的“信使”，神经细胞（包括视神经）缺钙，容易出现视力疲劳和注意力分散； 锌能够增强视神经的敏感度，缺锌会影响维生素Ａ在体内的吸收。硒在人体多种组织细胞中，以眼睛的含硒量为最高，是维持视力的重要微量元素。

五、爱护环境，不随地吐痰，不乱扔杂物。

卫生习惯是一个国家国民素质的体现。是否讲究个人卫生，不但反映出这个国家人民的生活水平，也反映出这个国家人民的文明程度。对于个人来说，是否讲究个人卫生反映出这个人的思想觉悟、道德水平和文化素质的高低。

国外的一些公共场所，常用中文警告说：不能随地吐痰，不能随地乱扔纸屑，不能乱踩草坪。这从一定程度上说：中华民族的素质、还有待于提高，中华民族的卫生意识、还有待于进一步的强化！讲卫生的习惯、还有待于从人人做起，以扬我国威，树立民族自尊。

培根说过一句话：“习惯是一种顽强而又强大的力量，它可以主宰人生！人一旦养成一个习惯，就会自觉地在这个轨道上运行。”实施素质教育，就是要教给孩子终生有用的东西，教育的实质就是要养成良好的习惯。良好的卫生习惯是现代人应具备的基本素质，也体现了一个人的修养。

学生卫生习惯的好与坏，是关系到学生个性品质发展的重要因素，学生养成了良好的卫生习惯，既保持了环境的整洁，又增强了他们对疾病的免疫力。促进学生的生长发育，增强学生的体质，使学生的精神面貌得到改善，促进学生其他良好行为习惯和完美人格的形成，使其受益终生。而且对改变我们国家和民族的卫生面貌和道德风尚也有极其深远的意义。

总之，卫生习惯的养成是培养素质全面发展的学生的基础，培养学生良好卫生习惯在素质教育中有着重要的作用。

【参考文献】

【1】张永君;浅谈小学生良好行为习惯的培养[A];国家教师科研基金十一五阶段性成果集（重庆卷）[C];2010年

【2】庞燕;张严卓;孙立军;曹加国;中学生近视的影响因素分析[J];实用预防医学;2009年03期

【3】丁松香；《习惯决定健康》；新世纪出版社;2007年