春季养生保健知识

春季特点春季，是指我国农历的立春到立夏这一段时间，即农历 春季，是指我国农历的立春到立夏这一段时间，即农历1 、2、3 、 包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气 个节气。 月，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨 个节气。 春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿， 春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向 同时自然界阳气也开始升发。 荣。同时自然界阳气也开始升发。 春季，阳气初生，是生长的季节，万物生长发育，欣欣向荣， 春季，阳气初生，是生长的季节，万物生长发育，欣欣向荣，在 五行”中属木，与人的肝、胆有着密切的关系。 “五行”中属木，与人的肝、胆有着密切的关系。

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于 春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起， 被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚， 庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春 气之应，养生之道也。 气之应，养生之道也。” 黄帝内经》 - 《黄帝内经》

春季养生原则春季，人体阳气顺应自然， 春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏 因此要注意保卫体内的阳气， 发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有 损阳气的情况都应避免 。 在养阳之中重在养肝。 在养阳之中重在养肝。肝在五行中属 与春相应，主升发，喜条达， 木，与春相应，主升发，喜条达，恶抑 郁。 春季养生应遵循养阳防风的原则。 春季养生应遵循养阳防风的原则。

1.衣 2.食

春 季 养 生方 法

1.衣 衣 3.住 2.食 2.食 3.住 住 4.行(含锻炼) 4.行(含锻炼) 行 含锻炼) 5.精神调摄 5.精神调摄 精神调摄

春季养生方法——衣 衣 春季养生方法春天气候变化较大，加之人体皮肤已开始变得疏松， 春天气候变化较大，加之人体皮肤已开始变得疏松，故穿着上的基本 要求是：一方面要宽松舒展，另一方面又要柔软保暖。 要求是：一方面要宽松舒展，另一方面又要柔软保暖。 春天早晚与中午的温差相当大， 两件衫。 春天早晚与中午的温差相当大，宜穿着方便添减的 两件衫。 严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开， 严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开， 过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大， 过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响 机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减。 机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保

持，衣服宜渐减。 衣着宜“下厚上薄” 衣着宜“下厚上薄” 体质虚弱的人要特别注意背部 保暖 下厚” “下厚”以利于春阳之气升发 上薄”以防阳气升发太过。 “上薄”以防阳气升发太过。

春季养生—食 春季养生 食

1.养肝为先 养肝为先 2.增甘少酸 2.增甘少酸 3.多吃蔬菜 多吃蔬菜 4.补充蛋白质 补充蛋白质

养肝为先： 养肝为先： 春气内应肝，肝有调畅情志、 春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用 ，可适 当吃些温补阳气的食物， 韭菜、芥末等。 当吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。

增甘少酸： 增甘少酸： 宜食辛甘发散、清淡之品。 如葱、 宜食辛甘发散、清淡之品。 如葱、姜、麦、豉、枣、 花生、瘦肉、 牛奶、蜂蜜、 桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鲜蔬菜和水果 等。 酸性食物有收敛作用，可阻滞气机， 酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳 气升发。 气升发。

多吃蔬菜： 多吃蔬菜： 经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、 经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、 无机盐及微量元素摄取不足的情况， 无机盐及微量元素摄取不足的情况，表现为多发口腔 炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等。 口角炎、舌炎和某些皮肤病等。

补充蛋白质： 春季饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力， 春季饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力， 如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。 如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。

春季养生方法-住 春季养生方法 住在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境， 在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对人体健康有好 如阳台面积较大，可用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花等。 处。如阳台面积较大，可用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花等。 在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、米兰、月季、文竹等。 在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、米兰、月季、文竹等。 居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。 居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。

春季养生—行 春季养生 行 钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。 钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中 有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料， 有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料，对 预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益

老人春练六不宜 一不宜早。 一不宜早。 二不宜空。 二不宜空。 三不宜露。 三不宜露。 四不宜激。 四不宜激。 五不宜急。 五不 …… 此处隐藏：1012字，全部文档内容请下载后查看。喜欢就下载吧 ……