原料：无花果60-120克、猪蹄500克、精盐少许

催乳食谱之猪肉类

蜜果猪蹄汤

原料：

无花果60-120克、猪蹄500克、精盐少许。 制作：

1.无花果、猪蹄洗净。

2.锅置火上，加适量清水，放入无花果、猪

蹄，用小火炖至烂熟，加精盐少许调味即可。 特点：蹄烂熟、咸香。

大枣煮猪脚

原料：猪脚、大红枣、花生米、绍酒。 制法：

原料：无花果60-120克、猪蹄500克、精盐少许

1、猪脚洗净，大红枣、花生米用水泡透。

2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。

3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻，用中火煮至汤色变白，加少盐调味即可。

食用功效：补血益气，强身通乳。

猪蹄茭白汤

山药炒猪腰

凉拌猪肝

原料：无花果60-120克、猪蹄500克、精盐少许

雪梨玉米猪骨汤

酸菜猪手煲

催乳食谱之鱼类

乌鱼丝瓜汤

原料：乌鱼1条，丝瓜300克，盐、味精、

香油、黄酒、姜各适量。

制法：

1、乌鱼宰杀洗净剁成块，丝瓜切段，姜切

片。

2、烧热锅，加油，放鱼块煎至微黄，锅中

注入清水适量，放入姜片、盐、黄酒，用大

火煮沸。

原料：无花果60-120克、猪蹄500克、精盐少许

3、用小火慢炖至鱼七成熟，加丝瓜滚约1分钟，加味精、香油调味即可。 食用功效：温补气血，生乳通乳。

奶汁鲫鱼汤

原料：鲫鱼1-2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许。 制作：

1.认真清洗鲫鱼，将葱姜改刀、冬瓜切小片

2.鱼下冷水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖

3.当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，调味稍煮即可

食用功效：鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方，冬瓜具有利水作用，同样利于乳汁分泌。需要注意的是不能过咸，也不可只饮

原料：无花果60-120克、猪蹄500克、精盐少许

鲜汤而不食鱼肉。鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养。

青笋墨鱼花

冬瓜鲫鱼汤

天麻菊花鲫鱼汤

黄瓜拌墨斗鱼

上汤桂花鱼

催乳食谱之鸡肉类

原料：无花果60-120克、猪蹄500克、精盐少许

乌鸡白凤尾菇汤

冬菇鸡翅

木瓜花生大枣汤

清炖乌骨鸡汤

田七红枣炖鸡

催乳食谱之木瓜类

原料：无花果60-120克、猪蹄500克、精盐少许

木瓜带鱼

木瓜花生大枣汤

木瓜鱼尾汤

木瓜羊肉汤

木瓜绿豆汤

下奶食谱之粥类

花生大米粥

原料：无花果60-120克、猪蹄500克、精盐少许

材料：生花生米（带粉衣）100克、大米200克。

作法：将花生捣烂后放入淘净的大米里煮粥。粥分两次喝完，连服3天。花生米富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效。粉衣有活血养血功能。 黑芝麻粥

材料：

黑芝麻25克、大米适量

作法：将黑芝麻捣碎、大米洗净、加水适量煮成粥。每日2至3次，或经常佐餐食用。

原料：无花果60-120克、猪蹄500克、精盐少许

阿胶大枣羹

豌豆粥

萵苣子粥

小米粥

柴郁莲子粥 下奶食谱之鸡蛋与豆制品

原料：无花果60-120克、猪蹄500克、精盐少许

蒸酿豆腐角

三鲜豆腐

酒酿蛋花汤

海米紫菜蛋汤

红糖豆腐