2015年下学期男子篮球队训练计划

石门二中 贺杰

一．训练对象：高一、二年级男子篮球队队员 二．时间：2015年9月1日至2015年12月31日 三．人数：13人

高二：吴威、梁瑞、胡绍阳、宋明、黄军文、唐植祥、刘阳阳 高一：刘珏、李佳佳、覃天隆、方玉东、杨凯祥、申焱振 四．训练内容： （一）基础练习部分

球性、移动、传接球、运球、投篮 （二）实战应用部分

持球突破、抢篮板球、防守、人盯人防守 （三）体能训练 五．具体实施过程：

1.9月1日至9月30日：球性、运球、移动技术训练 2.10月8日至10月31日：传接球、投篮技术训练 3.11月1日至11月30日：持球突破、抢篮板球技术训练； 11月中旬参加县篮球运动会 4.12月1日至12月31日：防守、人盯人防守技术训练 六．训练时间为每周一、周三、周四、周五第八节课

第1 课时 期日： 0152 年 9月 日2 星三 期到缺：无迟 到： 请无假无：训练主 题原地球：性练习一( ).绕田1场径跑慢3 圈 准 备2 .节关动操 活分部 .学1习原地性练球习： 1)(单直臂旋手 (2)持球球右左体转胸扩基本 (3 单足左)跨跳右部 (分4)持球原地髋 2转 能体训 折返练跑2 m*45 .慢跑1圈一松放 束 结.2课后结 小分 部.下训3天气： 多云 时间： 八节第课

2第课 时日：期2 051 年9 月3 日 星期四 缺到： 无迟到： 无请：贺双姣 训练主题：假原球性练习(地)二 1绕田径慢场跑 3 准备 圈 2关活节动操部 分1.学习原球性练习：地 ()1手持双原球转身地 2)双(持手左右跨步球基 本( )三3环球 部绕 分()4下胯手换球抓2 体能训 折返练跑 2m 5 1慢一跑放圈 结束 2 松后小课结 部 分 下3训天气 ：多云 间：第时八节课

第 3 课 时期日：20 15 年 9月4 日星五 期缺到无：迟到：无 假请无 训：练主题原：球地性习练三( )1 田绕径场慢跑 2 圈备 2准关 节动操 活部 分 柔韧性练习3 1学.习地原性球习练：(1)单手直臂翻转球 ( )胯2“8下”绕字 球本 (3)基胯下后前弹抓球 反分部2.复 习地原球性练习(一)、 二) 、 (三)的内(容 体能3训练400m 3* 1原 地腿 结摆束 2 课后小 结分 部3下训 天 ：阴气 时间第：节八课

第 4课时 期： 日025 1年9 月 日 星7一期缺 到：无迟 到无 请：假无 训练主：:行进题球性练间习(一) 绕1球篮全场场慢 跑0 1 圈准 2 关备活节动操 部分1 复原地球习性习 练2 习学进行间球性练：习 ()1慢跑手拨双； 球基 本2(双手抛)高球； 接部 (分3慢)双跑击掌抛手接 球3 能训练体100m 5 1*慢跑两 放松圈结束 2后课小结 部分 3下训 天 气：晴时 ：间第节课八

第 5课时 日 ： 期0215年 9 月 9日星 期三 缺到： 迟到无无 请：假无 ：训主题练行进：球性间习练二)(1 绕篮球 场全慢 跑1 圈0 准备 关2活动操节 分 部1.习原复地球性习练2.学习 进行间球性习练(1) 跑慢单左右手抛接球基 本(2)走 动中手单左抠右 部分球 ()3转 体630 度抛高球接 3体能训练 60*6m 1相按摩放互 结松束2 课 小结 后部 3分 训下天 气： 阴间：第时节课八

第

6课时 日期 2015 年 ： 月9 1 日0星 四 天期：气晴缺 到： 迟到无谢：小 倩请：无假 训练题：行主间球性进习练(三)1 绕 田场径慢跑3 圈准 备 2 节关活动 操部分 .1习复进行球性间练习一)(2 学.行进间习性 (1)球前腿踢绕球 2(胯)拨下滚地 基本球 (3接)抛高弹反 部球 分4()两人叉交位换接球 2抛复.原地球性习习(一)练、 二)(、 ()的三内 容3体能训练 40m03* 1地原腿 摆束 2结课 后小结部 分 3训下时 ：第八间课节

第 7 课 时日： 期205 年 1 月 11 日 星9期三 气：天晴缺 ：到无迟到 ：无 假请： 无训练题主球性练：复习习(课)一 3.绕篮全球场运球慢跑6 圈 备准 .4节活关操动 部分 1.习原地球性练习复：(1 )单手直旋球；臂(2 )持球转体胸 (扩)3足单左右跳； (4跨)持原地球髋转2 复习行间球性进练习：基本 (1 )踢腿前绕； (2球)下胯拨滚地 球部分 3)(高接反抛弹；球( )4两交人换叉位接球抛 体3训能 50m*练 4.6慢一圈跑松 结放束5 .后课结小部分 .6下 时训间第八节课

:第8 课时 日期：20 51年 9月14 日 星期一 天 ：气 多 云间时第：节课八 缺：无到 到迟黄： 焱请假：无 训练主题球：复性习()二 1 绕径场慢田 2跑 圈 准备 关2活动操 部分节 1复习.地原性练球习：(1 单手)直臂翻球转(2 胯下“8”)绕字球( 3)胯下后前反弹抓球 2行进间性练习 基球 本1)慢(单手跑左右接抛 部分 (2)走动球单手左中抠球右 ()3转体36 0 度接高球抛 3 能体练 折训跑 25返m3*1 原摆地腿松放结束 2后课结小部分 3 下

训第

第 9 课时

第 10 课时

第 11 课时

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第 15 课时