运用此法,坚持下去,视力可以得到提高。

保护视力的 4 种锻炼方法 一、转眼法 选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转 眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后 回到 凝视正下方，这样，先顺时针转 9 圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方， 至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转 6 圈。总共做 4 次。每 次转动，眼球 都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养， 使眼灵活自如，炯炯有神。 二、眼呼吸凝神法 选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之 睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做 9 次。 三、熨眼法 此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁 热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此 3～5 次， 能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。 四、洗眼法 先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使 眼球上下左右各移动 9 次，然后再顺时针、逆时针旋转 9 次。刚开始，水进入 眼 里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这 一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法， 能洗去眼 中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、 近视的屈光不正程度。 网友 peter 妈妈：坚持每天让孩子练习转眼球 20 下，可以改善近视.他孩子视力 原来是 0.8，现在做了几个月后回到 1.2 了。还说这种练习可以防御近 视，比眼 保健操管用。大家不妨让孩子试试。昨天在首都儿科研究所专家门诊看眼科 (peter 眼睛长了霰粒肿)，有很多孩子都是去检查视力和准备配镜。唉， 看到父 母们焦灼的目光， 真是担心这是儿子的未来。 所以， 在现在这种学习压力情况下， 一是要让孩子多参加体育和户外活动.增加远眺和眼球转动的机会.减少屏 幕和 近距离用眼。明显感觉现在孩子带眼镜的要比我们那个时代多多了，这也是时代 的进步吗？ 转眼球可提高视力 我中年时的视力左眼为 0.3，右眼为 1.0，经过 20 多年早、晚转眼球锻炼，近 3 年体检双目视力均为 1.5。其方法是：坐在床上或椅上，双目向左转 3 圈 后， 平视前方片刻(默数 5 下)， 双目再向左转 3 圈， 平视前方片刻。 每日早晚转两次， 不要间断，日久坚持，即见功效。有助提高视力的食物----含维生素 A 多的食物 如牛肝、羊肝、猪肝、鸡肝、鸡蛋黄、黄油、牛乳、羊乳等，维持眼角膜正常， 不使角

运用此法,坚持下去,视力可以得到提高。

膜干燥和退化，增强在暗中视物的能力。 有助提高视力的食物----含胡萝卜素多的食物 如胡萝卜、南瓜、青豆、番茄等，最好煮熟了吃或凉拌时加点熟油吃。这类 食物所含胡萝卜素在人体里能转变成维生素 A。 有助提高视力的食物----含核黄素（维生素 B2）多的食物 如牛奶、干酪、瘦肉、鸡蛋、酵母、扁豆等，能保证眼睛的视网膜和角膜的 正常 下面简单介绍一些对眼睛有好处的食物。 含钙食物：虾、海带、大豆、蔬菜、牛奶、花生、橘、橙和蛋黄等。 含维生素 A 的食物：猪肝、鸡肝、蛋黄、牛奶、羊奶等。 含核黄素的食物：牛奶、干酪、瘦肉、蛋类、酵母和扁豆等。 含铬的食物：糙米、玉米、红糖等，此外瘦肉、鱼、蛋类及萝卜、豆角中也有一 定含量。 含维生素 C、B 的食物：鲜枣、柑橘、西红柿、马铃薯、肉类、动物肝、肾和乳 类。 碱性食物：柑橘、苹果、海带及新鲜蔬菜等。 含咖啡因的食物：茶叶、咖啡和巧克力等。 含锌的食物：牡蛎、牛肉、牛肝、猪肉、蛋类、花生、核桃、土豆、黄瓜、胡萝 卜、西红柿、苹果等 核桃枣杞鸡蛋羹核桃仁（微炒去皮）300 克，红枣（去核）250 克，枸杞子 150 克，与鲜猪肝 200 克同切碎，放瓷盆中加少许水，隔水炖半小时后备用。每日 取 2～3 汤匙，打入两个鸡蛋，加糖适量蒸为羹。有益肾补肝、养血明目的作用， 可改善近视、视力减退及头昏健忘、腰膝酸软等症状。 花生瓜子枣豆糕花生米 100 克，南瓜子 50 克，红枣肉 60 克，黄豆粉 30 克， 粳米粉 250 克，与枣肉共捣为泥，再调入些面粉，加适量油与水，调匀做糕， 蒸熟，一日吃完。可补脾益气、养血明目，改善近视、视物模糊，心悸气短、体 虚便秘等症状。 豆仁粳米八宝粥赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龙眼、莲子、红枣各 3 0 克，粳米 500 克，加水煮粥，拌糖温食。可健脾补气、益气明目。宜于近视、 不耐久视、寐差纳少、消化不良者食用。 人参远志饮人参 10 克，远志 30 克，共杵为末，每包 8 克，每次 1 包，沸 水冲泡代茶饮，连服 7～10 天。可益气养心、益智明目。 枸杞肉丝枸杞 100 克，猪瘦肉 300 克，青笋（或玉兰片）10 克，猪油 100克，各种佐料适量。将猪瘦肉洗净，切成 6 厘米左右的细丝，青笋也同样制作， 枸杞子洗净。待油七成热时，下入肉丝、笋丝煸炒，加入料酒、酱油、食盐、味 精，放入枸杞，翻炒几下，淋人麻油即可。枸杞可滋补肝肾、润肺明目，猪肉富 含蛋白质，两者共食，可使气血旺盛，营养眼内各组织。 猪肝羹猪肝 100 克，鸡蛋两只，豆豉、葱白、食盐、味精适量。猪肝洗净， 切成片，置锅中

运用此法,坚持下去,视力可以得到提高。

加水适量，小火煮至肝熟，加入豆豉、葱白，再打入鸡蛋，加入 食盐、味精等调味。鸡蛋和猪肝都是富含蛋白质的食物，猪肝里含维生素 A 较 多，可营养眼球，两者共食可收到养肝明目的效果，适用青少年性近视（兼用于 远视）的食疗。其中猪肝可用羊肝、牛肝、鸡肝代替。 芝麻核桃乳蜜饮黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒捣烂，分贮瓶内。每次各取一 匙，冲入牛乳（或豆浆）一杯，加蜂蜜一匙调服。可滋补肝肾、明目润燥，可用 于食疗近视及双目干涩、大便燥结诸证。 牡蛎蘑菇紫菜汤鲜牡蛎肉 250 克，蘑菇 200 克，紫菜 30 克，生姜、麻油、 盐、味精各适量。先将菇、姜煮沸一刻钟，再入牡蛎、紫菜略煮，调以上述佐料， 连汤吃下。可滋肾养肝、补血明目，适宜近视、视物昏花或久病体虚、头昏目眩 者。用红萝卜汁与蜂蜜各半制成混合汁剂，每天饮用 3 次，每次 1 汤匙。可防治伤 风、感冒和咽喉炎。胡萝卜能提供丰富的维生素 A，具有促进机体正常生长与繁 殖、维护上皮组织、防止感冒及保持视力正常。蜂蜜能补中，润燥，止痛，解毒， 清热。还可以。 一、充足的铬元素摄入 美国纽约大学研究员贝兰博士对大量青少年近视病例进行分析之后指出， 体内缺 乏微量元素铬与近视的形成有一定的关系。 铬元素在人体中与球蛋白结合，为球蛋白的正常代谢所必需。在糖和脂肪的代谢 中，铬协助胰岛素发挥重要的生理作用。因此铬是维持人体健康所必需的微量元 素之一，是三大营养物质糖、蛋白质和脂肪的合成、吸收与利用的不可缺少的高 效催化剂。而处于生长发育旺盛期的青少年，铬的需求量往往比成年人大。 铬主要存在于动物肝、牛肉、玉米、面包、粗糖、红糖、蔬果等食物中，有些家 长不注意食物搭配，长期给孩子吃一些精细食物，因而造成机体严重缺铬，引起 机体血液渗透压的改变，进而导致眼睛晶状体渗透压的变化，房水易进入晶状体内，促使晶状体变凸，屈光度增加，产生近视。 二、少吃甜食 青少年多喜欢甜食， 食入过量的糖可能使体内血液偏酸。 而人体欲保持酸碱平衡， 不得不动员大量钙质去中和酸根，从而引起血钙不足，减弱眼球壁的弹性，使眼 轴伸长，播下近视的隐患。 而且，青少年新陈代谢旺盛，代谢又需要大量的维生素 B1 参与，如果摄入糖过 多，维生素 B1 会过多地被消耗，从而影响视神经所需维生素 B1 的正常供给。 同时，血糖各项高，也可使晶体复凸而形成近视。 三、适当咀嚼硬质食品 吃硬质食品过少，咀嚼不充分也是引起青少年近视增加的原因之一。因为进食食 物的咀嚼可促使面部肌肉

运用此法,坚持下去,视力可以得到提高。

运动，包括支配眼球运动的肌肉，进而有效地发挥调节 眼睛晶状体的能力。防止因咀嚼动作不够引起的眼肌发育不全。 有日本研究者为此调查了近 300 名学生，凡是喜欢吃硬质食品者均正常，常吃 软食者多有不同程度下降，故咀嚼被誉为眼的保健操。因此，根据青少年的牙齿 发育情况，安排如胡萝卜、土豆、黄豆、水果等耐咀嚼的硬食品，增加咀嚼的机 会，可预防近视眼发生。