认识我 喜欢我 表达我——自我探索团体辅导方案

一、团体名称：

认识我 喜欢我 表达我

二、团体性质

本团体是帮助大学生进行自我探索从而树立积极的自我形象而设置的，它不

针对有严重心理问题的学生，而是面对大多数的学生的在发展中必然要遇到的一些心理问题进行辅导，因此属于发展性团体咨询。

三、团体规模

由10—20人大学生组成

四、参加对象

小组成员为在校大学生。希望小组成员是异质、陌生的，所以会尽量平衡他

们的性别、年级和专业。须有比较强烈的认识自我的愿望，能认真对待小组活动，并且性格友善坦诚，能和人和睦相处。

五、团体活动时间和地点

时间：共五次，每次2小时

封闭、安静、有活动桌椅的教室

六、辅导员

心理健康教育教师：郅利聪 聂玉风

七、团体目标

1.通过为组员营造一个真诚、尊重、温暖的小组气氛，发展足够的团体信

任，使大家能坦诚地分享感情与态度，以及学习将这种信任带到日常生活中；

2.帮助成员清楚地了解与发现自己的想法、优点与缺点；

3.发展自我接纳与自我依赖；

4.透过成员间的互动和分享，强化其自我表达的能力；

5.提升成员自我觉察和觉察他人需要的能力；

6.强调成员间彼此回馈和反应的重要性，不只帮助个人的成长，也帮助他人

成长。

八、辅导简案：

具体活动: 第一单元

1. 暖身体操（8分钟）

在团体指导者带领下围圈做自由选择的放松运动，然后绕圈小跑，停下

后相互捶背，按摩双肩。通过非语言的身体放松以及相互间的身体接触，减

少陌生人初次相见时特有的拘谨心理，活跃团体气氛。

2. 握手微笑（10分钟）

指导者先让成员在房间中漫步，见到其他成员微笑着握握手。给一定的

时间让成员自然相遇，鼓励成员尽可能多的与其他人握手。当指导员说：

“停”，每个成员面对或正在握手的人就成了朋友，两人一组，各组作自

我介绍。介绍的内容包括：姓名，所属部门，身份，性格特点，个人兴趣

爱好，家庭情况，以及个人愿意让对方了解的有关自我的资料。每人谈三

分钟。当对方自我介绍时，倾听这要全身心的投入，通过语言与非语言的

观察，尽可能多的了解对方。

3. 连环自我介绍（30分钟）

成员围圈而坐。从其中一人开始，每人用一句话介绍自己。一句话中必

须包含三个内容：姓名、所属、自己与众不同的特征。规则是：当第一个人说完后，第二个人必须从第一个人开始讲起，第三个人一直到最后一个人都必须从第一个人开始。这样做十全组人员注意力集中，相互有协助他人表达正确的倾向，而且在多次重复中，不知不觉地记住了他人的信息。

例如：A:我是xx专业，性格xx的xx.

B:我是xx专业，性格xx的xx傍边的xx专业，喜欢xx的xx.

在参与过程中你注意到了什么?

这个过程中你认为自己的困难在哪里?

你能完整说出所有人的特点和名字的关键在哪里?

感受：性格特点最容易被记住；有时自己认为别人很难记的东西别人并不这么认为，总想给别人方便反倒因为特意的计划而给别人麻烦；很多时候事情并不像我们想像的那样；有别人的帮助将更容易完成任务；描述自己的特点可能会比说出别人的特点更难。

3.抛物唤名（8分钟）

在成员都有所了解的基础上，帮助成员尽快熟悉记住其他人。成员站成

一圈，由指导员将一物件抛给任何一人并叫出被抛者姓名，然后被抛者再抛向另一人并叫出姓名，以此类推。叫错名字者要接受惩罚。此练习适合青少年，在游戏中尽快的记住团体中的每一个人。

4.我的核桃

每人发一个核桃，让成员花10分钟的时间 认真观察自己的核桃，尽量调动一切感觉通道，如视觉、听觉、嗅觉、触觉等，先用眼睛观察，然后闭着眼睛，感觉核桃的触觉特征。10分钟后，将自己的核桃和别人的混在一起，看看每个人是否能找到自己的核桃。然后再次将成员的核桃混合，没人闭眼睛去找自己的核桃。找到和找不到的都要找原因。小组分享自己核桃的特点，你是怎样找到的？找到后感觉如何？找核桃的练习给你哪些启发？指导者总结，可以引导成员认识人和事物的独特性，学习接纳这种独特性，并学习比较的方法。

5.建立团体规范，签订团体契约（5分钟）

团体承诺书

我自愿参加心理训练小组，在活动期间愿作如下保证：

1.我将做到不迟到、不早退、不缺席，按时参加每一次团体活动。

2.我愿意尊重每一位同学的隐私权，严守保密的原则。

3.我将努力开放自己，与其他成员真诚互动。

4.我将集中注意力在团体中，活动期间不接受或发送任何信息。

5.我期望通过团体经验更加了解自己和他人，增进人际沟通能力。

6.以上承诺我愿意接受团体中任何人的监督。

承诺人：

年 月 日

强调四个原则：

（1）注意力集中此时此地。 （2）真诚的表现自己。

（3）无条件接纳他人。 （4）保守秘密。

第二单元

具体活动

1.口香糖，粘什么：打破彼此的距离感，增进亲密度，激发活力

人数为偶数，有一人做发令员。所有人问发令员“口香糖，粘什么”，发令员发令，例如“口香糖，粘肩膀”，所有的参加者包括发令员必须迅速的找到另一个人，两人的肩膀粘在一起。最后剩下一个人，变成发令员。继续。游戏前，有声明，有些指令应该被禁止。

2.镜中人：（25分种）

操作：团体成员二人一组，一人自由做动作，另一人模仿，互相轮流模仿2分钟后互换角色，不可说话，用心去体会对方的心意。结束后相互交流，看看自己对对方的理解是否正确。然后仍然两人一组，一人说话，另一人照原话说，两分钟后换角色。结束后两人交流思想，全身心地理解观察他人。目的培养成员对他人的敏感性，互相沟通而互相接纳。探讨在今后生活中如何应用各种感觉。

3.自画像

目的：帮助成员做自我探索，强化成员自我认识

时间：50-60分钟

准备：纸、笔

操作：请成员画出自己，告诉成员随自己的意思，可以用任何形式来画自己，抽象的、形象的、写实的、动物的、植物的，什么者可以，把自己心目中的最能代表自己的东西画出来，然后让成员给自己的画起个名字，并谈谈为什么觉得它能代表自己。这种方式让成员不知不觉对自己做出评估与内省，看看自己的自我形象。

4.20个我

目的：认识并接纳自我，认识并接纳独特的他人

时间：50分种

准备：1张白纸 1支笔

操作：说出自我的独有特征。先找一个示范，连续让他回答我是谁。至少20个，当看到最后一位放下笔时，请团体成员在小组内交流。任何人都抱着理解他人的心情，去认识团体内一个个独特的人。然后把20个我先分为重要的与不重要的两类，再对重要的10张按相对重要性排序，分类。最后指导者请每个小组代表发言，交流活动的感受。

第三单元

暖身活动：青蛙跳水

规则：由任意一人开始，说“一只青蛙跳下水，扑通”，并做跳水动作。顺时针依次说下去，“两只青蛙跳下水，扑通扑通”做动作 出错者要受到惩罚。 正式活动：

1.原生家庭（50分钟）

了解个人成长历程中家庭主要成员对自己的影响。每人一张练习表。填写后再组内交流，其他成员可以适当的促进和协助澄清。

练习：家庭对我的影响

A. 原生家庭

请写三点你欣赏他们的地方和三点你不欣赏他们的地方。这些任务必须是与你自小同住或多年照顾你的。你对他们的印象是18岁以前的。

欣赏的 不欣赏的

祖父 祖母 外祖母 外祖父 爸爸 妈妈 兄弟 姐妹

B我的发现 . C小组交流分享

2.别人眼中的我

目的：全面认识家庭中的我，促进成员清晰了解家庭对自己的影响，对自己的个性特征形成更明确的认识。

别人眼中的我

爸爸眼中的我

兄弟姐妹眼中的我

老师眼中的我

自己眼中的家庭

妈妈眼中的我

同学眼中的我

理想的家庭我

3.我了解自己吗

发下练习纸，要求成员认真思考后填写，然后组内分享交流。

请你填写：

性别

年龄

最欣赏自己的2-3项

你生命中最重要的人物2-3人

你记得童年最开心的一个经验是

在你学习或工作中最有满足感的一个经验是

如果危机降临你身上，你生命降至，只有十个小时，你最想做什么？ 现在是50年后，你从空中眺望此处，你的感受是 最想对谁说

200年后，你希望别人怎样评价你，记得你？

如果现在送自己一个礼物，你最想送给自己一句什么话？

4.价值观大拍卖

目的：促进成员了解自己的价值观

时间：约50分钟

进行：发给成员「价值观大拍卖表」，并给成员一百万元，并说明价值观大拍卖表的方式，请成员在表上在自己想买的价值观写下预估的金额，一定要将一百万用完（每成员至少要选择三项以上不可单独只选一至二项）。再一次说明拍卖会进行的方式，领导员喊三声由最高者买得并成交，说明完后进行拍卖。请每位成员分享自己拍费中所购得价值观，领导员并分享在拍卖过程中的对成员新发现与作澄清。

价值观拍卖表：

如果你有一百万，你希望能将之分配购买下列项目：（请将希望购买项目前的数字打圈，而后在其后的线上填入花费的金额）

购买的项目 花费的金额

1. 成为有名的人（如电影名星、棒球英雄、太空人 等）。．．．＿＿＿

2. 一种能使大家不再说谎的疫苗。．．．．．．．．．． ＿＿＿＿＿

3. 成为世界上最富有的人。．．．．．．．．．．．．．．．． ＿＿＿＿

4. 当总统。．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． ＿＿＿＿

5. 一次最完美的恋爱。．．．．．．．．．．．．．．．．．． ＿＿＿＿

6. 成为世界最有吸引力的人。．．．．．．．．．．．．．．． ＿＿＿＿

7. 活到一百后不曾生病。．．．．．．．．．．．．．．．．． ＿＿＿＿

8. 去除世界一切不公平的事。．．．．．．．．．．．．．． ＿＿＿＿＿

9. 发现一座金矿，把它送给最好的慈善机构。．．．．．．． ＿＿＿＿＿

10. 精通你本行的事情（无论你是做什么行业）。．．．．．．＿＿＿＿＿

11. 除了享受以外，什么事都不必做的时光，一切你所有的需要和欲望都会自动地得到满足。．．．．．．．．．．．．．．．．．． ＿＿＿＿＿

12. 成为世界上最聪明的人。．．．．．．．．．．．．．． ＿＿＿＿＿

13. 能轻轻松松地做你想做的事情一点儿也不需急忙。．．． ＿＿＿＿＿

14. 有无数多的车票、机票、戏票，使你能观赏各地音乐、舞蹈和戏剧的演出。．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． ＿＿＿＿＿

15. 能不会有心理困扰的药物。．．．．．．．．．．．．． ＿＿＿＿＿

16. 拥有一个万能电脑，要什么情报就有什么情报。．．．． ＿＿＿＿＿

17. 和你所信仰的宗教中的圣人（过去或现在的都行）长久相

处。．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． ＿＿＿＿＿

18. 拥有一个温暖的家庭。．．

第四单元

热身：优点轰炸 学习别人的优点并欣赏之。请一位成员坐在中间，其他人轮流说出它的优点及欣赏之处。被成称赞着说说哪些优点是自己以前觉察的，哪些是不知道的。态度真诚，不能毫无根据的吹捧。参加者体验被人称赞时的感受。 具体活动：

1.自我肯定练习

目的；练习坚定的原则与温和的表达。 操作程序：1辅导者在白色屏幕上打出了一个黑色的圆点。文:你们看见了什么？ 如果回答说；“一个黑点。那么只说对极少一部分，屏幕中最大的部分是空白。只见小，不见大，就会束缚我们的思

考力。成千上万的人不能突破自己的原因就在这里。 这个黑点恰似人的缺点，盯着自己的缺点不放，你会成一个自卑而怯懦的人：盯着别人的缺点不放，你则会失去周围所有的朋友。

请对照一下条目，在自己能做到的项目后面划《对号》看看你对自己的关爱是否足够。

1停止对自己的批评

2不要自己吓自己

3保持温柔、善良和忍耐。

4好好对待自己。

5悦纳自己、称赞自己、支持自己。

6保重身体。

7注重自己感受。

8现在就做。

讨论:

1自责自悔不能改变任何事情。当你批评自己时，只会带来负面的改变，至少是心情的沮丧:但当你以接受了自己，改变就会是正面的。所以要学会宽恕别人，体谅自己。

2停止那些糟糕之极的恐怖想法，否则只会令你的生活充满痛苦。想一些令你开心的事情，可以帮助你驱走那些可怕的意念。

3对自己也要温柔一点，善待自己，爱自己如爱你喜欢的人一样。

4憎恨自己有时只是表明厌恶自己，理解自己也是个会犯错误的常人。 5称赞会带给你鼓励，尽量鼓励自己，告诉自己其实已做的很好。

6注意营养，你的身体需要些什么才能发挥活力?保持运动，你喜欢哪些类型性的活动?身体好心情才会好。

7每天清晨起来，我们都是一个全新的人。站在镜子前，把对自己的爱和宽恕表达出来，不要忘记说:我爱你、你真棒。

8不要等到将来你闲下来时才开使计划，现在就开始，尽自己所能去实践

现在闭上眼睛，从小声到大声的反复背诵这句话：无论你怎样对待我或说什么，我仍然是个有价值的人。

提高练习效果的方法：两人一组，其中一个人先说一句i指责、挑剔的话，另一个人听完别人的批评与指责，延缓数秒钟，平静自己的恼怒心情，然后用平和沉稳的语气说：“无论你怎样待我或说什么，我仍然是个有价值的人！” 几分钟后，角色互换，进行同样的操练，相互强化。

例如:

你拒绝借钱给别人，同学指责你是一个小气，不讲义气的人。

基金会募捐，但你已经募捐过了，募捐者说你是一个没有社会责任心的人。 朋友搬家让你帮忙，你今天已经有了安排，朋友抱怨你不够意思，你有事他来得很快，他又是你却推三阻四。

你是班长，同宿舍的人旷课，老师查人数的时候，你报告了他，宿舍人骂你落井下石。

2.肯定的请求

目的：练习以平稳的方式表达自己的感受与意见。

操作程序：

根据成员遇到过的情景或辅导员提示的情景，相互对应联系。肯定地请求包括请求别人给与行为的回应或请求别人给与口头的回答。比如：请求别人一起去做某事，请求别人说话的声音不要太大，请求别人帮忙等等，一分钟之内用各种方法要求他。例如：

同宿舍的人不去打开水，经常用你的开水，你觉得非常不舒服，你希望他们下次不要这样做了。你会说 ？

在回家的火车上，你旁边的男人不停的抽烟，你的嗓子很难受快受不了了，你希望他掐了烟头，你会说 ？

你借给同学200元钱，他答应发了助学金是还给你。但助学金已经发了3天，他还没还给你，你会说 ？

互换角色，轮流表达。

写下刚才活动的感受、意义及如何应用到日常生活中。

3.秘密大会串

目的：帮助成员面对与处理当前的困扰。

时间：约50分钟。

准备：纸笔

操作：指导者请每位成员想一想目前最困扰自己的事情是什么，最想解决的问题是什么，然后在纸上，不署名。写完折好，放在团体中央。全体写完后，指导者随机售出一张，大声念纸上写的内容，请团体成员共同思考，帮助提问题的人解决问题。因为匿名，可减少成员的担忧，大胆提出问题，全体共同出主意想办法，帮助别人也帮助自己。必要时可以通过角色扮演方法来表现具体情况。讨论完一张，再换另一张，直至所有纸条上的问题都逐一解决。最后知道这引导成员思考怎样从他人经验中学习成长。

4. 笑迎未来

目的：了解成员在团体过程后的进步与改善，讨论成果与彼此反馈，结束团体 时间：60～80分钟

操作：团体围圈而坐，由一位成员当主角，大家讨论对他现在的印象及刚参加团体时有何不同，看看他参加团体后改变了什么？然后请他自己说说感受。接着再换另一位成员。依此类推，对每位成员进行反馈。结束时每人发一张纸，请成员在纸的顶端写上自己对他人的祝福和建议，或用绘画形式表达。当转完一圈后，每位成员细细阅读他人的祝福，并对他人怀着深深的感谢，一一握手道别。