保健身体_享受生活

一、国人健康现状分析近二十年来,儿童“性早熟”、慢性病愈来愈多由“三高” →“五高”→“八高” >心脑血管病、癌症↑, 且愈来愈有年轻化趋势。 2004年国内统计：高血压：≥18岁占18.8%,约1.6亿；血脂异常18.6%,约 1.6亿；糖尿病:大城市6.4%,小城市3.9%,约8000万；肥胖呈迅猛发展的态势 2006年恶性肿瘤成为第一杀手.

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二、健康人生如何乐享?(一)健康的几个概念1、人类一生中的四种态势

人体的态势：健康状态≒亚健康状态≒疾病状态→死亡(15%) (70%) (15%)

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健康：(15%)

定义：健康不仅仅是没有疾病和痛苦，而且包括身体、心理和社会适应处于完好状态。包括四个层面：生理健康、心理健康、道德健康、社会适应性良好。WHO:五快(快食、快眠、快便、快语、快行),三良好(良好的个人性格、良好的处事技巧、良好的人际关系)

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亚健康状态：(70%)定义：亚健康状态是健康与疾病之间的一个中间状态，常规检查都在正常范围。生物学基础：应激反应〈压力〉自觉症状：易疲劳、易感冒、易感身体不适

实验室检测：六高一低(生理心理承担负荷高、血压、血脂、血糖、血尿酸、高体重正常高限；免疫力低下 )

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疾病状态(15%)

就我国现状而言，解放前及解放初期是以传染病为主体，而改革开放以后，主要是以不良生活方式所造成的慢性非传染性疾病，主要以代谢紊乱综合症和肿瘤为主，而且呈年轻化趋势，预计我国到2010年，慢性病费用将高至5880亿元。

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主要是摄入与消耗不平衡引起，现代人营养过剩引起了一系列营养失调性疾病,慢性病45岁以上占85% 从医学哲学层面上理解：世界上只有一种疾病：细胞故障(60兆个细胞) 导致原因：营养不良与毒素侵袭。

关注生命,维护健康，预防慢性病已经刻不容缓。

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死亡

1、无疾而终 2、因病、交通事故等意外丧生

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(二)怎么样使你更健康? (剖析四句话)

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◆思路决定出路 1、建立“与时俱进”的健康观念，进行全民的健康大革命含三个方面:行为大革命，膳食大革命，心智大革命 (管住嘴、迈开脚、心宽松) 2、健康观念决定健康的行为，健康的行为决定健康水平国人：关注健康只占17%,预防意识差；国内100万元医疗费中，99%用于经济，1%用于预防，

发达国家是7:3; 预防上投入1元，医疗节约8.6元。

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◆性格决定命运心态平衡是最好的抗癌药物；心

理平衡的作用超过一切保健作用的总和心理平衡的“三个三” 三个正确：一是正确对待自己，人贵有自知之明；二是正确对待他人，常怀感恩之情；三是正确对待社会，心中常有爱心三个既要：既要奉献社会，又要尽情享受健康人生；既要争创一流工作，又要有颗淡淡平常心，在生活上宁静平淡；既要事业有成，又要有多姿多彩的休闲爱好。三个快乐：春风得意时要助人为乐；比上不足比下有余时要知足长乐；身处重境中时要自寻其乐。

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健康长寿的同志有三个特点：一是心胸开阔、性格随和、心地善良脾气好。二是不懒惰、爱劳动、爱运动。三是家庭和谐、性生活和谐。

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◆细节决定成败健康五大基石

平衡膳食；适量运动；戒烟限酒；心态平衡；充足睡眠

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1、平衡膳食(怎样吃？吃什么？吃多少？) 记住二句话

一二三红绿黄

四五白黑

(1杯牛奶)(250-450g 碳水化合物=300-500 g主食) (三份优质蛋白：50 g瘦肉或一个鸡蛋、100 g豆腐、鱼虾、鸡和鸭、黄豆25 g)(有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱)(500 g蔬菜和水果) 红(西红柿)绿(绿茶)黄(红黄色—胡萝卜、红辣椒)白(燕麦)黑(黑木耳)

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