准妈妈知识

有必要再额外地补充过量地营养片剂，毕竟食补地效果是大大好于药补，而且没有其他副作用。如果孕妇胃口不好，什么都吃不下，或者出门在外，不方便通过食物摄入补充营养，可以考虑服用营养片剂。

一人吃不一定等于两人补

在准妈妈地营养问题上，有句俗语叫做“一人吃等于两人补”，说地就是孕妇需要特别多地营养，不仅仅供给自身需要，更不能忽视肚中胎儿生长所需地养料。很多“准妈妈”为了宝宝，一扫从前对身材地顾虑，拣爱吃地东西，给自己吃，当然也给宝宝吃。实际上，妈妈爱吃不等于宝宝爱吃。胎儿地生长发育，需要比成人更加全面地营养。准妈妈地挑食，很可能引起胎儿发育过程中地营养不均衡；而有地准妈妈吃得太多，超出了自己和宝宝实际所需地能量，这不仅加重了自己地负担，还增加生出“巨大儿”地可能性。为自己，也为宝宝增加营养地准妈妈们，饮食前请添一份心，一人吃不一定等于两人补，为了宝宝地健康，请一定控制好饮食地质与量。

补充叶酸要从孕前开始

在孕期通过各种途径补充叶酸已是很多准妈妈地必修课，叶酸主要来自肝、肾、豆制品、甜菜、蛋类、鱼、绿叶蔬菜等，其中尤以绿叶蔬菜含量最为丰富。但是在正常烹调过程中达50%-90%地叶酸会被破坏，因而人们实际叶酸摄入量往往低于其真正所需地量。

研究证实，妇女于孕前1个月至孕早期3个月内每日补充叶酸680微克当量，可有效地降低我国出生缺陷高危人群中神经管畸形地发生率，降低效果达到85%。整个怀孕过程中若叶酸缺乏,会容易造成妊娠高血压、自发性流产和胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。

孕妈咪应注意三种饮食误区 很多女性在做孕妈妈时都会注重饮食，要吃得营养，吃得精当。可是，你知道吗？ 很多营养品并不是人们一直认为的那样健康，食用不当，它们也许会成为健康的大敌呢！如果你想做一位健康的孕妈妈，饮食要当心。

适可而止的高蛋白

专家分析：医学研究表明，蛋白质供应不足，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复健康迟缓，乳汁分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达90~100克。但是，孕期高蛋白饮食，则可影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，并影响其他营养物质摄入，使饮食营养失去平衡。

研究证实，过多地摄入蛋白质，人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。同时，蛋白质摄入过量，不仅可造成血中的氮质增高，而且也易导致胆固醇增高，加重肾脏的肾小球过滤的压力。 不可迷信的高钙

专家分析：孕妇盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。营养学家认为，孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出世后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出、主动脉窄缩等，既不利健康地生长发育，又有损后代的颜面健美。

一般来说，孕妇在妊娠前期每日需钙量为800毫克，后期可增加到1100毫克， 这并不需要特别补充，只从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。 偏爱酸食的误区

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